Como encontrar um terapeuta: tudo o que você precisa saber

Decidir ir para a terapia é um passo significativo para a cura, mas isso não significa que não seja intimidante. O processo para tentar encontrar um terapeuta adequado e útil envolve algumas etapas diferentes e, a fim de obter o melhor atendimento, é importante ter uma compreensão abrangente de todos eles.

É por isso que nos voltamos para Dra. Anisha Patel-Dunn, Diretora Médica da LifeStance Health, uma rede nacional de provedores de saúde mental para quem procura tratamento. À frente, ela analisa tudo que você precisa saber sobre como encontrar um terapeuta de confiança.

Reconheça os sinais de que pode ser hora de fazer terapia

Antes mesmo de começar a procurar um terapeuta, você pode estar se perguntando se é o momento certo para ir. “Se essa pergunta estiver cruzando sua mente, agende uma consulta”, diz o Dr. Patel-Dunn.

Buscar terapia pode valer a pena se você achar difícil se concentrar ou se concentrar nas tarefas diárias, ou se não conseguir aproveitar as coisas que costumava fazer. Sofrer deveres escolares, amizades ou relacionamentos são “alguns grandes sinais. A procura de terapia pode valer a pena se você ache difícil se concentrar ou focar nas tarefas diárias, ou se você não consegue aproveitar as coisas que costumava fazer. Sofrer com trabalhos escolares, amizades ou relacionamentos são “alguns grandes sinais [de que] talvez seja a hora de buscar ajuda”, acrescenta ela.

Converse com seus pais ou familiares

Confiar em seus pais ou tutores sobre suas lutas de saúde mental pode ser extremamente benéfico, especialmente se você estiver ciente de que eles próprios já estão visitando um médico, Dr. Patel-Dunn diz. Independentemente disso, abrir esse diálogo permite que você expresse que tipo de recursos você precisa. Sua família pode ajudá-lo a navegar na logística, como seguro, e ter certeza de que você está acessando um terapeuta na rede de sua família.

“Se você sabe que um dos pais ou responsável está visitando um terapeuta, não tenha vergonha de pedir ajuda a eles”, diz ela. “Normalize que isso é algo para o qual você precisa de ajuda, como cortar o dedo ou torcer o tornozelo.”

Fale com um adulto de confiança

Se você não se sentir confortável ou não estiver em posição de se abrir para sua família imediata, procure um adulto de confiança, como um professor ou seu médico. “Pode ser uma tia, um vizinho ou o melhor amigo de sua mãe com quem você cresceu”, diz o Dr. Patel-Dunn. “As pessoas são tão conscientes e querem ser úteis, então não seja tímido e não tenha vergonha.”

Ela aponta que outro recurso valioso é o conselheiro da sua escola. Essas pessoas estão lá para apoio e podem ser alguém a quem recorrer.

“O melhor é a intervenção precoce”, diz o Dr. Patel-Dunn. “É muito útil.”

Conheça suas opções

A terapia não é tão facilmente acessível como deveria ser e muitas vezes pode ser muito cara. Por esse motivo, há uma série de alternativas de custo mais baixo a serem consideradas.

“Se você é um estudante, muitas vezes há aconselhamento gratuito disponível em sua escola tanto no nível K-12 quanto no nível de faculdade / universidade”, diz o Dr. Patel-Dunn. Esses centros de aconselhamento são dedicados a apoiar o bem-estar emocional dos alunos e, muitas vezes, oferecem terapia de curto prazo.

Ela também recomenda a Mental Health Coalition, que tem um banco de dados de recursos para lutas de saúde mental, incluindo vício, ansiedade e estresse e depressão. “Eles têm uma biblioteca abrangente que permite navegar por vários recursos, grupos de suporte e linhas de ajuda, dependendo de suas necessidades específicas”, acrescenta ela.

Além disso, existem centros comunitários de saúde mental - instalações financiadas pelo governo que oferecem serviços a um custo mais baixo - grupos de suporte online, e aplicativos de saúde mental para habilidades de enfrentamento, alívio do estresse, PTSD e muito mais. Você também pode olhar para clínicas de treinamento em psicologia, onde os alunos de doutorado oferecem sessões gratuitas ou relativamente baratas sob a supervisão de um terapeuta licenciado.

Faça sua pesquisa

Ao procurar um terapeuta, certifique-se de identificar sua especialidade e especialidade. Essa é uma das melhores maneiras de definir quem é certo para você. Considerar fatores como idade, sexo, raça, etnia ou até mesmo a cidade natal de um terapeuta é igualmente importante.

“Eu incentivo os adolescentes a lerem a biografia de algumas pessoas. Normalmente, eles falam sobre os problemas em que se concentram e, às vezes, até um pouco sobre si mesmos, sem serem muito reveladores ”, diz o Dr. Patel-Dunn. “Talvez algo em sua biografia tenha ressoado em você - acho que as pessoas gostam de ir para“ Eu incentivo os adolescentes a lerem a biografia de algumas pessoas. Normalmente, eles falam sobre os problemas em que se concentram e, às vezes, até um pouco sobre si mesmos, sem serem muito reveladores ”, diz o Dr. Patel-Dunn. “Talvez algo em sua biografia tenha ressoado em você - acho que as pessoas gostam de ir a [terapeutas] que as façam lembrar delas mesmas”.

As seguradoras de saúde geralmente mantêm um catálogo online de provedores dentro da rede para examinar, mas outras fontes confiáveis ​​para referência são Psicologia Hoje,a National Alliance on Mental Illness, e a Coalizão de Saúde Mental.

Além disso, pense se você prefere compromissos virtuais ou presenciais. As sessões de telessaúde dispararam durante a pandemia COVID-19 - e uma pesquisa da American Psychological Association indicou que 93 por cento dos psicólogos pretendem continuar oferecendo teleterapia como uma opção pós-pandemia. Portanto, se você preferir um método fortemente ao outro, certifique-se de procurar isso na biografia do terapeuta ou em seu site.

Dê a si mesmo duas a três sessões

Permita-se o tempo para descobrir se um terapeuta é adequado ou não para suas necessidades. Isso normalmente não pode ser feito em uma sessão, então o Dr. Patel-Dunn recomenda participar de pelo menos duas a três antes de tomar uma decisão.

“Encontrar um profissional e conversar com ele pode causar muita ansiedade”, diz ela. “Você pode estar mais ansioso durante a primeira visita - às vezes as pessoas se sentem um pouco pior antes de se sentirem melhor.”

Não tenha medo de deixar um terapeuta se ele não for o adequado

Se você deu ao terapeuta essas duas ou três sessões e ainda não se sente confortável, está totalmente OK para sair. Isso pode parecer incrivelmente estranho de fazer - especialmente se você evita conflitos - mas o Dr. Patel-Dunn promete que os terapeutas são completamente compreensivos nessas situações.

“Saiba que os médicos de saúde mental estão aqui para ajudar. A terapia não é sobre nós, é sobre você ”, diz ela. “Se você acha que não seria capaz de se abrir ou de ser honesto, ou se está evitando compromissos, considere isso como se não fosse a opção certa.”

Explique ao médico como você se sente e pergunte se ele pode encaminhá-lo para outra pessoa. Ou simplesmente agradeça-lhes pelo tempo e ajuda. “Não há motivo para justificar”, diz o Dr. Patel-Dunn. “Mas manter as coisas simples e viver em sua verdade é uma coisa muito útil na vida.”

Ela menciona, no entanto, que às vezes é o tópico da discussão que faz as pessoas se sentirem desconfortáveis, não o terapeuta: "Eles podem ser o ajuste certo, mas porque pode ser provocando ansiedade, há diferentes camadas - então eu encorajo você a falar sobre ela menciona, no entanto, que às vezes é o tópico da discussão que faz as pessoas sentirem desconfortável, não o terapeuta: "Eles podem ser o ajuste certo, mas porque podem ser provocadores de ansiedade, existem diferentes camadas - então eu encorajo você a falar sobre [porque você está desconfortável]. Então, às vezes, simplesmente não é o ajuste certo e está tudo bem. ”

Esteja aberto ao processo

Pode demorar um pouco até você encontrar uma correspondência, mas procure estar o mais engajado possível durante o processo. É mais fácil falar do que fazer, mas tente superar o desânimo de não encontrar imediatamente um terapeuta adequado. Durante as sessões, faça perguntas - especialmente sobre qualquer medicamento recomendado - e discuta o que você gostaria de alcançar na terapia. Isso é ótimo para ter uma noção de como um terapeuta conduz as sessões e como ele ajuda outras pessoas com objetivos semelhantes aos seus. E depois de descobrir uma correspondência bem-sucedida, tente manter uma cadência regular de compromissos todas as semanas ou a cada duas semanas.

“Não faça apenas uma sessão e pense que está curado”, diz o Dr. Patel-Dunn. “Reconheça que pode levar várias semanas para resolver um problema que você pode estar tendo."

Além disso, o Dr. Patel-Dunn enfatiza a importância de dormir o suficiente, sair para descansar tomar ar, fazer exercícios e beber muita água - tudo isso é essencial para manter uma mentalidade saudável.

“Não se esqueça do básico se não estiver se sentindo bem”, diz ela. “Mas, mais uma vez, se alguém estiver interessado, marque uma consulta. Não tenha vergonha de entrar em contato. ”

Em suma, a experiência da terapia de cada pessoa é diferente. Mas, felizmente, com algumas sugestões para você começar, a jornada para a cura não parecerá tão assustadora.