7 razões pelas quais você deve romper com sua escala

Quando se trata de cuidar da sua saúde, é fácil ficar preso a quanto você pesa. Afinal, muitas dietas radicais ridículas têm tudo a ver com números: Perca 10 libras em 10 dias! Deixe cair 5 libras até sexta-feira! Isso não é apenas totalmente irreal (e inseguro!), Mas a escala realmente não é a melhor ferramenta para ajudar a avaliar seu progresso. Na verdade, ficar obcecado com o quanto você pesa pode realmente descarrilhar seus objetivos. Aqui estão sete razões pelas quais você pode querer chutar sua balança para o meio-fio - ou pelo menos escondê-la no armário por um tempo.

1. Seu peso é apenas um número.

Sério, esta não é uma citação agradável do Pinterest - seu peso literalmente apenas mede o quanto a gravidade está puxando você. Ele não pode avaliar sua aparência, como você se sente ou se você está mais saudável hoje do que estava ontem. "A balança pode medir uma coisa, e esse é o seu peso", diz nutricionista

Tori Holthaus, MS, RDN, LD e fundador da YES! Nutrição em Ohio. "Não pode medir o quadro total da sua saúde. A escala não vai levar em consideração se você se exercitou naquele dia ou se bebeu bastante água. ”E, acrescenta, sua escala não consegue medir seus níveis de colesterol ou a circunferência da cintura, que podem ajudar a prever o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida, que são números muito mais importantes na avaliação de sua saúde geral.

2. Seu peso varia ao longo do dia.

Seu cabelo está molhado? Você está usando sapatos? Você acabou de fazer cocô? Ok, esse último é meio TMI - mas o ponto é, tantas coisas podem fazer o número aumentar ou diminuir ao longo de um dia. “Se você está bebendo muita água, isso faria com que seu peso aumentasse, mas obviamente isso é uma coisa saudável”, diz Holthaus. Alimentos ricos em carboidratos ou sódio podem fazer com que você retenha água, enquanto um treino intenso pode fazer com que o número diminua (pelo menos até você se reidratar, o que é obrigatório). Se você não pode desistir completamente da balança, tente medir uma vez por semana - no mesmo dia, mesma hora - para que você não se dirija loucamente.

3. Seu peso também varia ao longo do mês.

Além de todas essas mudanças ao longo do dia, seu ciclo menstrual também pode afetar seu peso. “Em certas épocas do mês, você pode ser mais pesado do que outros”, diz Holthaus. Alguns dias antes da menstruação, você tende a reter água extra - portanto, mesmo que o número aumente alguns quilos, você não precisa se preocupar com isso. Assim que o seu período começar, as coisas devem voltar ao status quo.

4. A balança não pode dizer o quão forte você é.

Novamente, esse não é um meme motivacional cafona - a massa muscular é mais densa e pesa mais do que a gordura. Portanto, se você começar a tonificar, seu peso pode não se mover. Isso significa que você deve se livrar dos halteres? "Absolutamente não!" diz Holthaus. Afinal, o treinamento de força pode tornar seu coração mais saudável, aumentar seu metabolismo e tornar seus ossos mais fortes. Em vez disso, Holthaus recomenda procurar dicas fora da escala de que você está ficando mais saudável - como um aumento de energia ou mais espaço de manobra em seus jeans favoritos.

5. A escala não dá pontos para escolhas inteligentes.

Pense na escala como um troll da internet odiando Ariana Grande - você pode não gostar do que diz, mas isso realmente não importa, porque isso não pode prejudicar seu sucesso. Se você está tomando medidas para melhorar sua saúde - como fazer caminhadas diárias ou adicionar espinafre ao smoothie do café da manhã - então vá em frente e dê um tapinha nas costas. "Os comportamentos são muito mais importantes do que o que a escala vai dizer", diz Holthaus. Você está comendo bem, suando regularmente e, de modo geral, se sentindo bem com a vida? Incrível. Ignore a escala. Ele não conhece você.

6. A balança pode encorajar hábitos ruins.

Se seu único objetivo é perder peso, você pode não tomar as medidas mais saudáveis ​​para alcançá-lo. “Acho que às vezes nos concentramos no peso, e isso pode levar a muitos hábitos de dieta restritivos”, diz Holthaus. Isto é um enorme risco à saúde - seu corpo precisa de nutrientes e você pode causar muitos danos ao privando-se. Mesmo que sua meta de peso caia na faixa de IMC saudável, ela acrescenta: "Se você estiver fazendo dietas extremas ou exercícios extremos para chegar lá, você não está em um bom lugar. "Em vez disso, defina metas saudáveis, como comer mais vegetais ou fazer exercícios para você aproveitar.

7. A escala é AF negativa.

A escala faz você se concentrar no que você é eliminando, desistindo, e perdendo - não é exatamente a melhor motivação. Em vez disso, pense em construir músculos, adicionar frutas e vegetais, beber mais água e ~ adquirir ~ hábitos saudáveis. “Enquadrar as coisas com uma abordagem mais positiva”, diz Holthaus. "Concentre-se em hábitos mais saudáveis ​​e parabenize-se ao longo do caminho ao atingir esses objetivos."