8Sep
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Não existe um tipo de corpo "ideal". Seu corpo é lindo do jeito que está. Quer você tenha curvas, sem curvas, barriga tanquinho, rolos, seios grandes, sem bunda, estrias, músculos ou sem músculos - isso não torna seu corpo menos "perfeito" ou incrível. “Cada pessoa tem diferentes tipos de corpo”, diz Sarah Gaines, instrutora de fitness e fundadora da Fit University. "Seu corpo é lindo, forte e seu - possua-o!" Concentre-se no que seu corpo pode fazer, e não no que você acha que ele "deveria" ser.
A coisa de dormir quando estiver morto é superestimada. "A falta de sono afeta sua aparência, sensação e desempenho", diz Steve Orma, PsyD, psicólogo clínico em San Francisco. "O sono é vital para recarregar e restaurar sua mente e corpo." Claro, um milhão de coisas podem bagunçar com seus hábitos de sono - dever de casa, estresse, esportes, farras noturnas do Netflix, rolagem embora Musicalmente
uma última vez antes de dormir, um alarme que dispara de madrugada - mas tenha como prioridade obter os zzz's de que precisa. (Isso é de 8 a 10 horas, aliás.)
Comece a suar porque você quer ficar mais forte, não menor. "Muitos programas de treino querem que você seja menos", diz Kristy Stabler, uma personal trainer e nutricionista certificada no Arizona. "Lembre-se de que seu principal objetivo é sempre ser mais - mais enérgico, mais forte, mais saudável e mais você. "O exercício regular não apenas o mantém em forma e saudável, mas também é bom para a sua saúde mental.
Lembrete amigável de que um "brilho saudável" do banho de sol é, na verdade, dano do sol, que pode causar rugas e flacidez na pele, além de colocar você em risco de câncer de pele. Passar um tempo em um cama de bronzeamento é ainda pior - pode aumentar o risco de melanoma, um câncer de pele potencialmente mortal, em 75 por cento. "Não existe bronzeado seguro", diz Shelby Moneer, diretora de educação da Fundação de Pesquisa do Melanoma. Embora o pálido seja lindo, se você jurar que fica melhor com um pouco de cor, existem toneladas de autobronzeadores que podem dar um brilho deslumbrante sem danificar sua pele.
Você não pode julgar sua saúde (ou a de qualquer outra pessoa!) Com base apenas no tipo de corpo. Você pode ser magro e não saudável, ou magro e super saudável, ou um maratonista com excesso de peso. Mesmo o IMC não é realmente um indicador infalível, uma vez que não leva em consideração coisas como o tônus muscular.
Cortar calorias, banir carboidratos e cortar grupos de alimentos inteiros pode causar estragos em seu corpo e levar a distúrbios alimentares e alimentares. "Dietas da moda podem realmente ser prejudiciais à saúde e devem ser evitadas", diz Nesochi Okeke-Igbokwe, médico e especialista em bem-estar do NYU Langone Medical Center. Pule as estranhas limpezas com limonada e alimente seu corpo com refeições balanceadas.
Ele mantém seu corpo funcionando com eficiência. Mire em volta 8 xícaras por dia.
Avise seu ginecologista se eles fizerem isso. "Se você está faltando à escola, incapaz de dirigir ou tendo que cancelar planos por causa de dor debilitante, comece a monitorar seus sintomas e converse com um profissional de saúde porque você pode ter endometriose, " diz Jhumka Gupta, ScD, um professor assistente em saúde global e comunitária na George Mason Universidade.
Covas, púbis, pernas, sobrancelhas - encere tudo o que quiser e cresça o que você quiser crescer.
Esteja você escrevendo uma dissertação ou apenas assistindo a vídeos #dogfail no YouTube, passar muito tempo na frente do computador ou curvado sobre o telefone pode atrapalhar sua espinha. "Isso coloca pressão sobre os músculos, articulações, ligamentos, discos e nervos da coluna", diz o Dr. Jason Loth, um quiropraxista esportivo. Encarar o telefone também pode fazer isso - literalmente, os médicos da coluna vertebral o chamam de "pescoço de texto". Sente-se ereto e mantenha a tela na altura dos olhos para que você não precise se curvar.
Não pule algum refeições, na verdade - pode atrapalhar seu metabolismo. Mas o café da manhã é especialmente importante, pois é o início do dia. Se você sair correndo sem comer, poderá ter problemas para se concentrar na aula e provavelmente estará com fome na hora do almoço. "O café da manhã ajuda seu corpo a se movimentar", diz Tava Sternberg, RD, uma nutricionista registrada em Boston. "Se você estiver com pouco tempo, pegue algo para levar, como uma maçã e iogurte."
Contanto que você se sinta saudável, pare de se estressar com o que você acha que deve pesar - especialmente enquanto você ainda está crescendo. "Abandone a balança", diz Megan Faletra, RD, uma nutricionista registrada e fundadora da Well Essentials. "Em vez de se concentrar em um número, concentre-se em como os alimentos fazem seu corpo se sentir."
"Oh, eu sou um XS na Old Navy, mas um grande na Target e um 8 nos tamanhos do Reino Unido, mas normalmente um 6, exceto em maiôs quando eu visto um 10 ou um 12 ..." Parece familiar? Mesmo as empresas de roupas não parecem concordar com a média dos tamanhos WTF. Basta vestir o que te faz sentir incrível.
Eles são todos diferentes, e as chances são, tudo o que você está envergonhado é totalmente normal.
Seu médico deve ser a única pessoa a quem você pode perguntar literalmente nada sobre seu corpo - não importa o quão TMI. (Se ela te faz sentir culpado ou desconfortável, é hora de comprar um novo documento.) "Seu médico é alguém que nunca irá julgá-lo, e as informações você compartilha com eles é totalmente confidencial ", diz Mira Kaga, MD, uma médica especializada em mulheres saúde. Ninguém conhece seu corpo melhor do que você, portanto, se você tiver alguma dúvida ou preocupação, não tenha vergonha de falar com seu médico.
Claro, às vezes pode ser difícil com tanto trabalho (escola, esportes, amigos, PLL ...) e é fácil se deixar resumir, mas colocar sua saúde e bem-estar por último pode levar um sério pedágio. Ame o seu corpo do jeito que ele é - lembre-se de cuidar dele e nunca se sinta mal por querer mantê-lo forte e saudável. "Seu corpo é bonito e importante o suficiente para cuidar", diz Deborah Dyer, PhD, psicóloga licenciada no Arizona. "Faça da sua saúde uma prioridade - alimente-se de forma saudável todos os dias, faça exercícios várias vezes por semana para manter o corpo forte e flexível, durma o suficiente e não se esqueça de se divertir."
Todos nós temos problemas. E isso significa que a maioria das pessoas está preocupada demais com seu próprio corpo para examinar Sua. (E se o fizerem, eles são uma droga e não valem o seu tempo.)
