7Sep
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SE VOCÊS: Jogue tênis, vôlei, softball ou lacrosse, ou nade
TER CUIDADO COM: Ruptura SLAP (lábio superior anterior-posterior). As garotas têm articulações mais soltas do que os garotos, então, às vezes, quando você faz uma atividade repetidamente (como a borboleta golpe ou arremesso de uma bola de softball), o lábio, uma estrutura importante que mantém a articulação do ombro no lugar, pode rasgar. Você provavelmente precisará de cirurgia. Se você descansar, levará de seis meses a um ano para cicatrizar adequadamente.
PREVENÇÃO: Aumente a força dos ombros - faça flexões ou use uma máquina de remo.
Braços, pulsos e mãos:
SE VOCÊS: Pratique ginástica ou cheerleader, ou jogue voleibol TER CUIDADO COM: Fraturas. Movimentos explosivos e enérgicos, como acertar um cofre ou acertar uma bola de vôlei, podem quebrar pequenos ossos. Para curar, você teria que parar de jogar e usar gesso ou tala por seis semanas.
PREVENÇÃO: Fortaleça os músculos do antebraço com flexões ou extensões de pulso usando halteres de um a três libras.
Joelhos:
SE VOCÊS: Jogue basquete, futebol ou hóquei em campo
TER CUIDADO COM: Ruptura do LCA (ligamento cruzado anterior). O ACL estabiliza a articulação do joelho; quando você planta o pé no chão e torce muito o joelho, você pode rasgá-lo (você ouviria um "estalo"). Estudos mostram que as meninas podem ser mais vulneráveis a isso durante o período.
PREVENÇÃO: Faça flexões para os isquiotibiais - deite-se de barriga para baixo e dobre o joelho para cima e para baixo, usando pesos de cerca de 1 a 5 kg no tornozelo. Faça 10 repetições, três vezes por dia.
Pernas e tornozelos:
SE VOCÊS: fazer cross-country ou trilha
TER CUIDADO COM: Fraturas por estresse. Se você sentir dor em um local isolado (como na canela ou no tornozelo), a pressão das batidas repetitivas contra o solo pode criar uma pequena rachadura na superfície do osso. As fraturas por estresse geralmente não são visíveis nas radiografias, apenas na cintilografia óssea ou na ressonância magnética. Com descanso, você se recuperará em seis a 12 semanas.
PREVENÇÃO: Aumente gradualmente as corridas de longa distância, use sapatos bem acolchoados, alongue e adicione cálcio à sua dieta (experimente espinafre, queijo ou um suplemento diário).
ARROZ. ISTO!
Após qualquer lesão, Siga esses passos. Se você não se sentir melhor em alguns dias, consulte um médico.
DESCANSO continua inchando e dá à parte do corpo o tempo e a energia de que necessita para se curar mais rapidamente.
GELO a lesão por 20 minutos a cada duas a três horas enquanto você estiver acordado. Ele mantém a inflamação ao mínimo.
COMPRIMIR onde dói com uma bandagem elástica para limitar o inchaço. Só não aperte tanto a ponto de doer mais.
ELEVAR a lesão acima do coração (deite-se e apoie o pé em um travesseiro) para limitar o fluxo sanguíneo para a área.
DIDJA SABIA?
O perigo esportivo mais comum é dano solar para sua pele de brincar fora. Portanto, faça sempre com que o SPF faça parte do uniforme do seu time!
Créditos da fonte:
James Gladstone, M.D., Chefe de Medicina Esportiva do Hospital Mount Sinai; Bradford O. Parsons, M.D., Professor Assistente de Cirurgia Ortopédica no Hospital Mount Sinai; e Leonard A. Brody, M.D., um cirurgião ortopédico em prática privada, foi consultado para esta história.
