7Sep
UMA. Fique de pé, os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Feche os punhos e levante os cotovelos até a altura dos ombros.
B. Chute a perna esquerda na frente do corpo, para a direita.
C. Agora dirija a perna esquerda pelo corpo, fazendo um arco ou meia-lua, para voltar ao início. Repita o movimento com a perna direita. Esse é um representante; fazer 16.
UMA. Fique em uma posição de prancha com os pés e cotovelos na largura dos ombros e as mãos cruzadas.
B. Levante a perna esquerda até a altura do quadril.
C. Empurre a perna esquerda para o lado esquerdo e volte para A. Repita o movimento com a perna direita. Esse é um representante; fazer 16.
UMA. Comece com uma estocada direita com o braço esquerdo para cima. Faça os punhos com as duas mãos.
B. Salte e troque pernas e braços no ar.
C. Aterrisse em uma estocada para a esquerda com o braço direito para cima e repita para Pular de volta para A. Esse é um representante; do 32.
UMA. Ficar de pé. Dobre a perna direita a 90 °, de modo que o joelho fique na altura do quadril.
B. Empurre o pé direito para frente na altura do quadril, liderando com a planta do pé. Volte o pé ao chão.
C. Repita A e empurre a perna direita para o lado direito, liderando com o calcanhar. Volte o pé ao chão.
D. Repita A, olhe por cima do ombro direito e empurre com o calcanhar para empurrar a perna direita para trás. Volte o pé ao chão. Repita a sequência 8 vezes em cada perna.
Este treino apareceu na revista Seventeen - dê uma olhada nas bancas agora e você também pode inscreva-se na edição digital aqui.
