Maneiras divertidas de malhar ao ar livre

Este treino na areia queimará calorias, queimará gordura e o deixará em forma. Faça esses exercícios três vezes por semana e você estará a caminho daquele corpo de praia.

• • Pulmões ambulantes: 3 séries de 12 etapas, para baixo e para trás
• • Saltos de agachamento: 3 conjuntos de 10
• • Pulmões que andam para trás: 3 séries de 12 etapas, para baixo e para trás
• • Saltos de tesoura: 3 séries de 16 ou 8 em cada perna (para fazer este, dê uma estocada e depois pule enquanto balança as pernas no ar).
• • Saltos de prancha: 3 séries de 10 saltos (pule na sua frente o mais longe que puder, repita).
• • Lateral Shuffle: 3 conjuntos de baixo e costas; certifique-se de estar voltado para a mesma direção todas as vezes (vá cerca de 10 jardas ou a distância da rede de vôlei.)
• • Execuções do pedal traseiro: 3 séries de para baixo e para trás, alternando entre olhar para frente e para trás (vá cerca de 10 jardas ou a distância da rede de vôlei.)

Gorjeta: Com o sol batendo em você, é especialmente importante se manter hidratado. Saiba também que trabalhar na areia é muito mais difícil do que trabalhar em uma superfície plana. Isso significa que você deve começar devagar e fazer quantas repetições puder, trabalhando até as três séries.

Corra pela vizinhança três vezes por semana para um corpo em forma.

Gorjeta: Comece devagar com corridas de 1,6 km, acrescentando distâncias mais longas à medida que você se sentir mais confortável. Você também pode começar com uma caminhada / corrida. Caminhe por cerca de dois quarteirões e depois corra por dois quarteirões; repita isso até que você possa correr todo o caminho.

Esta atividade é divertida e queima cerca de 200 calorias por hora enquanto fortalece os músculos centrais.

Gorjeta: Os iniciantes devem ter aulas ou começar com ondas muito pequenas. Fortes músculos das costas e abdominais proporcionam equilíbrio e resistência ao surfista. Comece o seu dia de surf com as reviravoltas do Superman e da Rússia. Faça três séries de 20 com cada um.

Este grande esporte social desenvolve cardio, força e agilidade.

Gorjeta: Para maximizar as calorias queimadas, mantenha-se em movimento, mesmo se não estiver com a bola. Faça pausas frequentes para beber água para se manter hidratado.

Use o estádio da escola local como seu espaço de treino pessoal e experimente um treino de plyo. Este é um treino difícil, mas vai explodir a gordura e aumentar o seu cardio e força. Faça isso 3 vezes por semana para obter o máximo de resultados.

• • Suba um lance inteiro de escadas e desça novamente.
• • Suba as escadas pulando uma escada; desça todos os degraus.
• • Suba as escadas saltando com os dois pés em cada escada; desça correndo as escadas.
• • Suba as escadas saltando com os dois pés em todas as outras escadas; desça correndo as escadas.
• • Fique ao pé da escada e encontre um degrau. Executar Step-Ups, onde você coloca um pé no topo da escada e, em seguida, impulsiona o joelho e dedo do pé opostos para cima, depois repita com o outro pé. Faça 3 séries de 10 em cada pé.
• • Saltos de caixa: 3 séries de 10 (encontre uma escada com a altura certa para você, pule com 60 cm de altura e repita. Mantenha os dedos dos pés levantados e os joelhos levantados.)
• • Saltos de caixa lateral: 3 conjuntos de 10 para cada lado (encontre uma etapa menor; com o lado do corpo voltado para o degrau, pule com os dois pés no degrau. Fique de lado e repita. Em seguida, mude para o outro lado.)
• • Incline Push-Ups: 3 séries de 10 repetições (encontre um degrau e com as mãos no banco, faça uma flexão).

Gorjeta: Não tenha pressa quando estiver subindo as escadas correndo. Certifique-se de se manter na ponta dos pés e tenha cuidado ao descer as escadas. Comece devagar; este é um treino difícil. Certifique-se de ouvir seu corpo e fazer o que puder, adicionando mais repetições conforme se torna mais fácil.

Andar de bicicleta é uma maneira divertida de queimar calorias sem sentir que está trabalhando duro. Pegue um amigo e tente pedalar pelo menos três vezes por semana. Ande em colinas para desenvolver a força das pernas mais rápido.

Gorjeta: Se você estiver viajando por um longo tempo, certifique-se de trazer água. Isso o ajudará a terminar seu passeio o mais forte possível.

A natação é uma ótima maneira de ficar frio e entrar em forma séria. Tente nadar duas a três vezes por semana para chegar até uma milha.

Gorjeta: Lembre-se sempre de que quanto mais forte for o seu núcleo, mais forte será o seu desempenho. Você pode começar a nadar no deck da piscina tocando os dedos dos pés e pranchas laterais.

Este é o local perfeito para colocar todo o seu corpo em forma. Experimente este treino três vezes por semana para ver suas pernas e bumbum transformados.

• • Comece com três voltas ao redor da pista onde você corre / caminha nas curvas e corre nas retas.
• • Nas raias externas, pegue a parte reta da pista e faça 3 séries de 10 flexões.
• • Agachamentos: 3 séries de 10 (certifique-se de manter seu peso nos calcanhares.)
• • Substituição de etapa lateral: 3 séries de 10 em uma direção e depois 10 na outra, voltadas para a mesma direção (comece voltado para o meio da pista e fique agachado, depois dê um passo com o pé de dentro; siga com o pé externo de uma maneira substituta. Repita até ter 10 passos e comece a fazer o contrário.)
• • Prancha: 3 séries de 30 segundos (certifique-se de que seus braços estão sob seus ombros e seus quadris não estão no ar e puxe seu umbigo em sua coluna).
• • Agachamentos de sumo: 3 séries de 10 (semelhante ao agachamento, mas com os dedos voltados para fora e os joelhos dobrando quando você agacha. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Você saberá que está fazendo isso direito quando sentir na parte interna das coxas.
• • Corridas de 100 metros: Comece em uma extremidade de uma reta e corra o mais rápido que puder até a outra extremidade; volte ao início e repita. Comece com 3 sprints de 100 metros e vá aumentando para mais.

Gorjeta: Esses sprints são difíceis, então certifique-se de comer alguma proteína dentro de 45 minutos após o treino. Isso ajudará a recuperar os músculos. Exemplos de snacks à base de proteínas são: banana, vitaminas de proteína, cenoura e manteiga de amêndoa, barra de proteína, vegetais com homus.