7Sep
Treinador Patrick Murphy conseguiu Jennifer Lawrence, Jenna Malone e Meta Golding em forma de luta por Pegando fogo. Como seus papéis eram tão exigentes, ele desenvolveu um treino de sobrevivência de alta intensidade composto de equilíbrio, agilidade, força e rapidez. Então, eles vão ajudar no seu futebol, hóquei em campo ou jogo frouxo, ou apenas obter um corpo de tributo quente fumegante.
Experimente esses quatro movimentos exclusivos de um Jogos Vorazes treino! Você não precisará de nenhum equipamento - apenas você e um cronômetro!
Clique para ver os movimentos - e que as chances estejam a seu favor!
Fique na posição de estocada, com as mãos na cabeça. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse o tornozelo. Alterne suas investidas de salto, trocando as pernas, com as mãos atrás da cabeça o tempo todo. Para obter a melhor forma, tente manter as costas o mais retas possível.
Faça por 30 segundos e depois descanse. Faça mais uma série, por um total de 60 segundos.
Coloque as mãos na posição de prancha e traga o joelho direito até o peito, depois traga-o de volta e alterne, levando o esquerdo até o peito. Tente manter as costas o mais retas e retas possível, envolvendo o tronco durante todo o exercício.
Faça uma série por 30 segundos e depois descanse. Faça dois conjuntos no total.
Deite-se de bruços no chão e estenda um braço para a frente, enquanto puxa o outro cotovelo para o lado do corpo. Levante a perna oposta ao seu braço reto. Em seguida, volte à posição inicial e repita. Faça isso alternando os lados por 30 segundos.
Faça duas séries.
