7Sep
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"Eu treino e como saudável... Além disso, alguns
Comida de refeitório, ótima? Sim! Com um pouco de know-how e talvez alguns minutos esperando para usar o micro-ondas comum, você pode fazer misturas que são saudáveis, saborosas e com certeza evitar que você cochile durante as aulas da tarde.
CAFÉ DA MANHÃ
Panini Café da Manhã: Espalhe o bacon e os ovos em um waffle multigrãos, cubra com outro e coloque na prensa panini. Boom: Um sanduíche simples e delicioso para o café da manhã que você pode comer no caminho para a aula!
Quiche Rápida: Este prato de ovo extravagante dá-lhe muita proteína e pode ser consumido na mesma caneca em que o prepara. Combine um ovo (cru), 2 colheres de sopa de cream cheese e 1 colher de chá de mostarda Dijon em uma caneca própria para micro-ondas. Pegue uma fatia de pão e duas fatias de carne deli (peru, presunto, qualquer coisa) e rasgue em pequenos pedaços e jogue-os na caneca. Adicione alguns traços de tempero (sal, pimenta, tomilho) e, em seguida, mexa por cerca de um minuto e meio, ou até que o ovo não esteja mais funcionando.
Batatas com queijo e bacon: Adicione um pouco de oomph às velhas e enfadonhas batatas de café da manhã adicionando queijo ralado e pedaços de bacon e, em seguida, cozinhe por 15 segundos no micro-ondas. Yum!
Torrada francesa: Derreta um pouquinho de manteiga em uma caneca micro-segura e espalhe-a de modo que as laterais fiquem cobertas. Pegue uma fatia de pão e separe-a em pedaços semelhantes a cubos. Em outra xícara, misture um ovo cru com um esguicho generoso (cerca de 2 colheres de sopa) de leite e adicione 1 colher de chá de açúcar ou 2 pacotes de adoçante e uma pitada de canela. Mexa e regue com o pão, usando um garfo para cobrir todos os pedaços. Coloque no micro-ondas por 1 minuto e bum: rabanada, mesmo que não seja café da manhã!
ALMOÇO JANTAR
Tigela de Burrito: Mesmo que não seja oficialmente uma noite mexicana em sua sala de jantar, você pode falsificar uma tigela de burrito incrível misturando arroz com uma costeleta de frango cortada da linha de grelha, em seguida, adicionar vegetais e queijo ralado da salada Barra.
Salada de ovo mais saudável: Fazer você mesmo uma salada de ovo sammie não significa apenas contornar a fila de sanduíches de quilômetros de extensão, mas esta receita não inclui maionese, que pode aumentar o teor de gordura. Pegue 2 ovos cozidos do bufê de salada (3 se for usar apenas claras) e misture com 3 colheres de sopa de iogurte grego e 1 colher de chá de mostarda. Adicione uma pitada de sal e pimenta, misture os ingredientes e adicione ao pão ou alface.
Pizza Pita: Você sabe fazer pizzas de muffin inglês no micro-ondas, mas as pizzas de pita dão mais superfície área para espalhar ingredientes saborosos - além disso, você pode cortar em formas triangulares para mais fácil consumo. Experimente adicionar espinafre, cogumelos e tomate cereja em uma pita, polvilhe com queijo e leve ao microondas por 30 segundos.
Sanduíche Vegetariano: Nada de queijo grelhado empapado ou PB&J enfadonho para você. Usar o bufê de saladas como inspiração para coberturas de torradas pode fornecer um almoço saudável e fresco que o deixará satisfeito, não morrendo de fome. Alguns para experimentar: Uma mancha de cream cheese com frutas vermelhas; abacate, pimenta-do-reino, tomate e molho picante; queijo feta e vegetais assados.
SNACKS
Pão de queijo com molho marinara: Pegue um sanduíche de queijo grelhado e corte em quintos. Em seguida, pegue uma tigela de molho marinara da estação de macarrão e reduza o molho no microondas por 45 segundos. Adicione orégano, colorau, sal e pimenta (todos a gosto) e boom: aperitivo instantâneo!
Molho de Frango Buffalo: Você será o herói do refeitório quando fizer isso para o seu grupo de estudos! Misture cerca de 4 colheres de sopa de cream cheese com cerca de 4 colheres de sopa de queijo azul e leve ao microondas por 10 segundos. Retire e mexa, repetindo o processo quatro vezes. Adicione um pouco de molho picante. Pegue uma costeleta de frango grelhado da estação de grelhar e desfie na mistura, depois coloque de volta no micro-ondas por 15 segundos. Coma com palitos de aipo, palitos de cenoura, batatas fritas - as possibilidades são infinitas!
Molho de Cebola Francesa: Encher-se diariamente de vegetais é fácil quando você dá um mergulho delicioso! Essa variação do molho de cebola francesa é super saudável e, bônus: super fácil de preparar com ingredientes encontrados na cafeteria. Pegue um recipiente com 0 ou 2% de iogurte grego, adicione cerca de 2 colheres de chá de azeite e algumas cebolas em cubinhos do bufê de salada e polvilhe com sal e pimenta.
Molho de Amendoim Estilo Tailandês: Adicione um pouco de tempero aos lanches do filme criando um molho de amendoim DIY. Pegue um bocado de manteiga de amendoim, misture com o molho de soja e adicione um pouco de molho picante. Use sobre macarrão ou como molho para vegetais ou frango grelhado.
DELEITES DOCES
Faça seu próprio batido: Pegue meio copo de sorvete cremoso, acrescente o leite e mexa. Sinta-se à vontade para adicionar coberturas também!
Limonada de morango: Um copo de limonada normal + uma ou duas colheradas de calda das coberturas de morango da estação de sorvete ou waffle = bebida deliciosa.
Sundae de Sorvete Krispy: Cansado das mesmas velhas coberturas, mas o soft serve ainda chamando seu nome? Adicione um fiozinho de azeite e cubra com krispies de arroz para um doce final para o jantar. Bônus: O azeite é bom para você!
Cobbler de frutas: Essa sobremesa é saborosa e serve para quem gosta de doces, sem uma tonelada de aditivos e produtos químicos. Pegue uma maçã, banana ou uma xícara de frutas vermelhas. Se estiver usando uma fruta inteira, corte em pedaços pequenos - caso contrário, apenas jogue as frutas em uma tigela ou caneca. Adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar mascavo. Misture as frutas e o mel ou o açúcar e cubra com 1 colher de sopa de granola. Misture, leve ao micro-ondas por 45 segundos e cubra com uma colher de sorvete.
Guloseimas de arroz Krispie: Pegue uma tigela própria para micro-ondas e derreta meia colher de sopa de manteiga. Em seguida, adicione 4 marshmallows e nuke novamente por 15 segundos. Mexa a mistura e adicione 1 xícara de Rice Krispies, mexendo até que os marshmellows estejam completamente revestidos. Coma quente com uma colher ou transfira para outro copo e espere esfriar.
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