Você pode malhar muito?

Existe algo como malhar demais? Além disso, como devo alternar minha rotina de exercícios?

Luisa, 18, Marlboro, NJ

Praticar exercícios, como muitas coisas, é ótimo com moderação. Mas é definitivamente possível exagerar na academia. Dores nas articulações ou nos músculos podem ser um sinal de que você está exagerando. Sensibilidade em um local específico pode ser um sintoma de uma fratura por uso excessivo. Um treinador esportivo pode ajudá-lo a melhorar sua mecânica corporal e dar-lhe rotinas para diminuir a probabilidade de lesões. Às vezes, malhar demais pode ser um sinal de exercício compulsivo. Os sinais comuns de exercício compulsivo são: exercício no lugar de outras atividades; malhar por muito tempo de uma só vez; e não se sentindo bem a menos que você se exercite.

Treinos intensos todos os dias podem não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Considere tirar um dia de folga entre treinos intensos ou alternados. Se você correr oito quilômetros na segunda-feira, tente caminhar e fazer levantamento da parte superior do corpo na terça-feira.