Como Dormir Melhor

Se você já negligenciou dormir enquanto estudava para exames intermediários ou finais ou para terminar uma grande apresentação, verifique quais quatro especialistas no dormir campo revelado são as consequências (às vezes chocantes) de não conseguir dormir o suficiente.

Agora estamos completamente simpático ao fato de que, com vidas ocupadas, algo tem que acontecer, e dormir muitas vezes é o sacrifício inevitável a fazer. (Confissão: raramente dormimos o suficiente.) Mas o que aprendemos com os médicos com quem falamos foi o suficiente para nos fazer repensar nossas prioridades - e temos a sensação de que você se sentirá da mesma forma. Afinal, sua beleza, saúde - e sua sanidade - estão em jogo aqui.

Considere este infográfico como seu discurso de incentivo prático para bater o feno. E conheça nosso painel de especialistas, abaixo, para dar suas próprias dicas para obter o sono melhor e mais profundo de todos os tempos.

Percebendo totalmente o valor de conseguir zzz's suficientes? Aqui está o que os especialistas recomendam para ajudá-lo a dormir melhor.

"Estabeleça uma rotina. Tente dormir e acordar ao mesmo tempo, pelo menos durante os dias de semana. Se você tem sono leve, planeje uma soneca durante o dia. Se você tem um relógio iluminado no quarto, afaste-o de você à noite, pois mesmo a menor quantidade de luz pode estimulá-lo a acordar. Para a pele, os antioxidantes tópicos são inestimáveis. O estresse oxidativo torna as maçãs marrons e o ferro enferruja, então você pode imaginar como ele embota a pele. Uma dieta nutritiva traz antioxidantes de dentro, enquanto cremes antioxidantes rejuvenescem a pele de fora. "–Robert Anolik, MD, dermatologista, Centro de Cirurgia a Laser e Pele de Nova York

"Mantenha uma programação regular, mesmo nos fins de semana. Se você tiver problemas para adormecer, saia da cama e tente novamente mais tarde. Não "tente dormir" - essa é uma receita para se mexer e virar. Não tome decisões importantes no meio da noite ou após uma noite de sono ruim. Um lanche leve antes de dormir pode ajudá-lo a dormir e continuar dormindo. "–Michael Grandner, PhD, Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana da Universidade da Pensilvânia

"Vá para a cama na mesma hora e acorde na mesma hora todos os dias, pare de se exercitar 4 horas antes de dormir e obtenha 15 minutos de sol por dia." –Michael Breus, PhD, "The Sleep Doctor"

"Pense em dormir quando pensar em bem-estar. Previna problemas de saúde futuros dormindo bem agora. Dormir o suficiente - seja permitindo tempo suficiente na cama para dormir o suficiente ou certificando-se de que os distúrbios do sono são tratado com eficácia - é tão importante quanto dieta e exercícios para promover a saúde. "- David Neubauer, MD, Psiquiatra, Johns Hopkins Universidade

Infográfico: ELLE

Postado originalmente em ELLE.com por Victoria Dawson Hoff