7Sep
UMA. Sente-se na cadeira, as mãos ao lado dos quadris. Afaste-se do assento e estenda as pernas.
B. Abaixe seu corpo dobrando os braços para 90°e, em seguida, empurre de volta para A.
UMA. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas e dobre-as em 90°.
B. Estenda a perna esquerda ao trazer o joelho direito para dentro, alcançando o cotovelo esquerdo para tocá-lo. Repita para o outro lado. Continue alternando - é um movimento rápido e fluido.
UMA. Agache-se com as costas retas e as mãos atrás da cabeça.
B. Fique abaixado em seu agachamento enquanto dá um grande passo para frente com a perna esquerda.
C. Agora dê um passo com a perna direita. Mantenha o "andar de pato" na posição agachada.
UMA. Fique de joelhos e olhe para o chão.
B. Levante o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo, de modo que fiquem paralelos ao chão. Volte para A lentamente.
C. Faça uma pausa de três segundos e repita para o outro lado (braço direito para cima, perna esquerda para cima).
UMA. Fique em pé com as pernas esticadas, os pés juntos, as palmas das mãos em posição de oração e uma faixa de resistência ao redor das panturrilhas.
B. Levante a perna lateralmente o mais alto que puder, mantendo-a reta e a parte superior do corpo imóvel. Voltar para A.
C. Repita para o outro lado.
