7Sep
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Então, o que Whitney tem que você precisa? Dedicação! Ela faz musculação três ou quatro vezes por semana para tonificar os músculos, além do cardio. Ela é de longe uma das minhas clientes mais dedicadas! Bem, eu sei que é fácil ficar desanimado quando você não vê os resultados imediatamente. Quando você sentir vontade de desistir, lembre-se de que o exercício muda você de dentro para fora! Se você persistir, verá resultados.
Por onde você deve começar? Pegue a edição de abril de Dezessete para o meu treino que vai deixar suas pernas com uma ótima aparência em apenas algumas semanas. E enquanto isso, tente este movimento de bunda bônus. É um dos meus favoritos!
- Deite-se de costas com as pernas dobradas. Levante e estique a perna direita para que ela fique no ar, como mostrado.
- Levante os quadris e toda a parte inferior do corpo do chão, contraindo as nádegas enquanto o faz (enfatize o "aperto" no mesmo lado da perna que está no chão!). Volte para baixo (tente não descansar completamente - mantenha sua bunda e quadris um pouco fora do chão) e imediatamente levante de volta. Faça duas séries de 10 repetições de cada lado!
Para ler mais sobre meus treinos com Whit e ver algumas fotos, confira meu website. E não se esqueça de pegar a edição de abril para preparar os shorts curtos de pernas. Boa sorte! —Danny