O que fazer quando você se sentir estressado

Entre loucura de férias e finais, dezembro pode ser louco estressante! Dezessete perguntou o professor de meditação davidji, que acaba de lançar seu primeiro livro Segredos da meditação: um guia prático para paz interior e transformação pessoal para obter dicas sobre como manter a calma, aconteça o que acontecer!

Quando você está se sentindo estressado no meio da aula:

- Com os olhos abertos, comece a ouvir e prestar atenção ao seu respirando. Esteja ciente de seu peito subindo e descendo. Olhe lentamente ao redor da sala de aula e observe os rostos, vozes, roupas, iluminação, cores e até mesmo o silêncio entre as pessoas conversando. Pense em como as palavras, sons, cheiros e outras pessoas na sala fazem você se sentir, mas faça o possível para apenas observar e não julgar. Quando sua mente começar a divagar ou uma música surgir em sua cabeça, comece a prestar atenção à sua respiração novamente para manter o foco.

Quando você está no carro e o trânsito está estressando você:

Se você estiver sozinho, experimente o impensável e desligue o rádio! Experimente 15 minutos apenas de silêncio. Enquanto ainda presta atenção na estrada, tente se concentrar no silêncio em vez de o tráfego não se mover rápido o suficiente ou outras coisas fora de seu controle. Desfrutar de apenas 15 minutos de silêncio por dia, mesmo sentado no carro, tornará a sua música mais agradável e diminuirá a ansiedade!

Quando você se sentir ansioso antes de um evento estressante, como uma apresentação de classe ou um jogo de esportes:

Tomar um tempo no! Encontre um lugar onde possa ficar sozinho por 10 minutos. Fique confortável e feche os olhos. Defina seu alarme para vibrar na marca de cinco minutos e durante esses cinco minutos, visualize-se no futuro tendo se saído bem em sua apresentação de classe ou ganhado seu Esportes jogos. Imagine tudo o que você está ansioso para ser super fácil. Então, pense em como você se sentirá depois de indo bem. Quando o cronômetro desligar, defina-o para mais cinco minutos. Durante esses cinco minutos, repita silenciosamente "Eu sou" indefinidamente. Isso manterá seus pensamentos focados em si mesmos. Quando o cronômetro desligar, saiba que você está pronto para o grande evento. Você plantou as sementes do bom desempenho durante o seu "tempo de internação" e acalmou o corpo e a mente. Agora vá lá e seja brilhante!

Quando alguém te deixa com muita raiva:

Conforme você sentir sua frustração, raiva ou irritação começar a crescer, procure SODA! Pare em suas trilhas, mesmo no meio da frase. Observar sem nenhum julgamento, como se você estivesse vendo a situação de longe sem fazer parte dela. Detatch dando um passo para trás fisicamente e respirando fundo, liberando com isso a sua raiva. Despertar a melhor versão de si mesmo pensando qual seria a maneira mais incrível de responder. Alcançar a SODA nesses momentos difíceis ajudará você a se mover pela vida com maior graça e facilidade.