Mirtilos reduzindo o risco de diabetes

Você já sabe que é super importante comer frutas todos os dias, mas você sabia não todas as frutas são criadas iguais?

UMA novo estudo do National Institute For Health descobriram que comer uvas, maçãs e toranjas reduz significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Mas, há uma fruta que supera todos eles: mirtilos!

Comer cinco porções por semana (uma porção equivale a cerca de meia xícara) reduz o risco em um principal 26 por cento!

E comer mais deles é super capaz: os mirtilos não são apenas gostoso, mas também são totalmente versáteis! Existem tantas maneiras fáceis de transformá-los em seus alimentos favoritos.

Jogue alguns em um recipiente Tupperware em sua mochila e pegue um punhado entre as aulas ou antes do treino. Você também pode adicioná-los às panquecas de trigo integral pela manhã, coloque um pouco pela manhã smoothie, ou jogue um punhado em seu iogurte em hora do almoço!

Enquanto você está trabalhando para aumentar seu consumo de frutas este ano, não se iluda pensando que uma porção de suco de frutas é igual a uma porção de frutas. Embora muitos rótulos afirmem que contém tantos nutrientes quanto uma porção, o suco de fruta é geralmente carregado com açucar.

O mesmo estudo até encontrado aquele suco de fruta substituto para frutas inteiras, na verdade aumenta seu risco de diabetes tipo 2. Caramba!

Como você incluirá mais frutas como mirtilos em sua dieta este ano? Deixe-nos saber nos comentários!