2Sep
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Fazer um lanche antes de se exercitar pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados durante a sessão de suor - mas nem toda comida é igual! Continue lendo para descobrir quais alimentos irão mantê-lo em seu melhor desempenho!
1. Manteiga de amêndoa em um pedaço de pão integral
"A manteiga de amêndoa é rica em proteínas e gorduras saudáveis, que o ajudarão a ficar satisfeito mais do que se você apenas mordiscasse chips com pouca gordura ou um pacote de biscoitos da máquina de venda automática ", diz Taub-Dix. Certifique-se de preparar seu lanche com pão feito de grãos inteiros, que fornecerá uma fonte de energia mais sustentável do que o pão branco normal ou enriquecido.
2. Iogurte com amêndoas ou cereais integrais
Esta combinação de proteínas e carboidratos irá mantê-lo por horas! Além disso, as adolescentes precisam de uma tonelada de cálcio para ajudar a construir ossos fortes e saudáveis, e o iogurte é abundante. Pegue uma variedade com baixo teor de gordura, com sabor de frutas ou simples, e acrescente as amêndoas fatiadas ou cereais integrais para obter nutrientes extras - e um crocante satisfatório.
3. Veggies and Hummus
Mergulhar pepinos fatiados ou cenouras em húmus - que é feito de grão de bico saudável para o coração - os torna muito mais saborosos e divertidos de comer! E agora que empresas como a Sabra fazem pacotes de serviço único, é ainda mais fácil jogá-lo na sacola de ginástica pela manhã. Não é um fã de homus? Substitua o iogurte grego por um lanche igualmente saudável, rico em cálcio e proteínas.
4. DIY Trail Mix
Em vez de abrir uma sacola pré-fabricada da loja (algumas variedades são carregadas com açúcar e sal), faça sua própria mistura combinando ¼ xícara de frutas secas e nozes e com ½ xícara de grãos inteiros cereal.
5. Cereal e leite
"O seu antigo standby do café da manhã é, na verdade, um lanche pré-exercício ideal", diz Taub-Dix. "Ele tem uma mistura ideal de carboidratos e proteínas para lhe dar energia e não vai pesar depois que você começar a se mover. Basta ser esperto sobre o cereal que você escolher: evite uma variedade onde o açúcar está listado entre os primeiros ingredientes e procure um com pelo menos alguns gramas de fibra por porção (é bom para o seu digestão!).