2Sep

Bônus "Exercícios sorrateiros" da edição de setembro da Seventeen!

instagram viewer

A Seventeen escolhe os produtos que achamos que você mais vai adorar. Podemos ganhar comissão dos links nesta página.

Perna, Conforto, Perna humana, Ombro, Cotovelo, Articulação, Pulso, Branco, Roupa esportiva, Joelho,
A nova edição de Dezessete apresenta um "treino rápido" desenvolvido pelo instrutor de Pilates Alana Reed isso o ajudará a tonificar ao longo do dia, especialmente quando você não
tem muito tempo! Na revista, Alana mostra maneiras fáceis de direcionar
áreas como seu abdômen, coxas ou braços enquanto você está na aula ou
assistindo TV. E já que Alana sabe que muitos de vocês estão desesperados por
adendo
sobre como encaixar pequenas quantidades de exercícios em suas agendas lotadas, ela
dando a você dois movimentos de bônus que você pode conferir aqui mesmo!

The Criss Cross (mostrado aqui - é Alana!)

Faça este exercício na cama antes de se levantar todas as manhãs para tonificar a parte superior do seu muffin! A cruz cruzada ajudará os lados de sua cintura a parecerem elegantes e sólidos.

  1. Coloque a mão na nuca e levante a cabeça, o pescoço e os ombros da cama.
  2. Dobre os joelhos em direção ao peito. Em seguida, estenda a perna direita e traga o cotovelo direito para dentro do joelho esquerdo. (Sua perna direita deve estar no nível dos olhos.)
  3. Troque de lado e repita para uma repetição total. Você deve completar 8-12 repetições.

The Spine Stretch

Se falar demais ao telefone ou uma bolsa pesada deixou seu pescoço rígido, este exercício deve ajudar. O alongamento da coluna alivia a tensão do pescoço, ombros e costas. Faça-o sentado na beira da cama, na beira de um sofá, na beira de uma cadeira ou, se for flexível, sentado no chão!

  1. Estique as pernas e abra-as um pouco mais do que a largura do seu corpo.
  2. Sente-se bem ereto e estenda os braços até a altura dos ombros à sua frente; traga sua cabeça em direção ao peito.
  3. Em seguida, comece a rolar a cabeça em direção ao estômago. Tente fazer a maior curva possível nas costas e, em seguida, role de volta para a posição sentada.
  4. Certifique-se de manter o abdômen contraído para um bom alongamento extra. Isso intensificará o alongamento e trabalhará seus abdominais ao mesmo tempo!

Combine essas dicas com os treinos da revista e você estará em melhor forma em pouco tempo!