2Sep
O nome de J.J. para esse movimento é revelador - se você trabalhar duro o suficiente, seus músculos ficarão cortados - e foi assim que o gesso começou todos os exercícios. Veja como fazer:
1. Comece com as mãos sob o peito em um diamante feito ao tocar o dedo indicador e o polegar. Faça cinco flexões nesta posição.
2. Mova suas mãos para que fiquem na largura dos ombros e faça mais cinco flexões.
3. Em seguida, mova suas mãos para que fiquem abertas para mais cinco flexões. Repita até chegar a 90! (Hum, riiiiiiiight.) Você pode fazer pausas no meio, mas continue praticando todos os dias e você definitivamente verá melhorias, J.J. diz!
Bônus: Ao fazer esses movimentos repetidamente, sua frequência cardíaca aumentará, o que também conta para o cardio!
1. Deite-se de costas e levante os joelhos de modo que as pernas fiquem paralelas ao chão.
2. Comece cruzando a perna esquerda sobre a direita e coloque a mão direita atrás da cabeça e a mão esquerda na barriga.
3. Usando os músculos abdominais, aperte para cima e para baixo 15 vezes; em seguida, repita do outro lado.
1. Coloque um joelho no chão e coloque as mãos em posição de combate na frente do rosto (como se estivesse em combate!).
2. Comece a se levantar ao levantar a perna de trás do chão e estenda-a em um chute frontal. Em seguida, traga-o de volta para o chão.
3. Faça 15 dessas em cada perna; então repita!
A melhor maneira de se sentir como um guerreiro Dauntless - e tonificar seus braços no processo! - é praticando seus socos. Tente misturar fazendo socos transversais, cortes superiores e ganchos.
