Guia do adolescente para construir autoconfiança

Se ser adolescente é difícil, ser adolescente em 2018 pode parecer impossível. No meio da autodescoberta, você tem que lidar com curtidas no Instagram e tantas opções de filtro. Há uma rodada constante de feedback atualmente, e pode ser muito difícil desligar tudo isso o suficiente para que você possa realmente ouvir a si mesmo.

Com a ajuda de Assim como você é: o guia de um adolescente para a autoaceitação e a autoestima duradoura, um livro de co-autoria da psicóloga e mãe Michelle Skeen e sua filha adolescente Kelly, vamos olhar por que a auto-estima às vezes pode parecer uma batalha difícil e o que você pode fazer para se tornar mais confiante.

Veja como você pode aumentar sua autoestima ...

Você não está sozinho

Vamos deixar uma coisa bem clara: você definitivamente não está sozinho quando se trata de ter sentimentos negativos sobre si mesmo às vezes, especialmente se você for uma menina. Porque? Porque a sociedade transformou a autoestima feminina em um jogo de poder consumista, onde as mulheres devem se sentir como eles são menos do que inspirados a comprar coisas a fim de se sentir bem o suficiente, alimentando, assim, muitos grandes negócios.

Outra coisa que pode piorar as coisas quando se trata de autoestima são as redes sociais. Neste mundo de comparação, onde as vidas de todos são bem organizadas e expostas, é fácil presumir que todos, exceto você, estão perfeitamente confiantes. "Isso pode resultar na sensação de que você é defeituoso - não tão perfeito quanto as outras pessoas podem parecer", diz Michelle. "Quando esses sentimentos são repetidamente reforçados com o tempo, podem levar à vergonha, depressão, ansiedade e isolamento."

E isso é algo que muitos adolescentes experimentam. Até mesmo a garota com TODOS os gostos às vezes sentirá que não vale a pena, porque a autoestima vem de dentro (e nenhuma quantidade de comentários pode realmente mudar a aparência do seu coração gostar). A confiança dá trabalho para TODOS, e você pode chegar lá totalmente se tentar.

A ciência também desempenha um papel

Muitas coisas podem ser estressantes quando você é adolescente, e às vezes não é apenas circunstancial. Até a ciência influencia como você se sente sobre si mesmo. "Os adolescentes são governados principalmente por sua amígdala (a parte emocional do cérebro), enquanto a parte racional do cérebro (o córtex pré-frontal) ainda está em desenvolvimento", diz Michelle. Isso pode fazer com que as situações logicamente NBD pareçam realmente intensas e perturbadoras.

Saiba o que está realmente fazendo você se sentir mal

Então, como você pode tirar seu cérebro do caminho para que você possa viver sua vida mais * confiante *? A chave é descobrir o que faz você se sentir mal consigo mesmo e aprender como minimizar essas situações negativas.

Por exemplo, talvez você se sinta mal depois de sair com um determinado grupo de amigos. Pense em seu travamento mais recente. Aconteceu alguma coisa que o fez sentir mal de repente? Talvez você tenha notado um amigo discreto o protegendo, ou há uma chance de seu melhor amigo falar sobre perder peso muito e isso faz você se sentir desconfortável com seu próprio corpo.

Se você valoriza a amizade com a pessoa que parece estar trazendo sentimentos negativos, tente conversar com ela sobre isso. Talvez eles também estejam confusos, e você será exatamente o que eles precisam para fazer um pequeno trabalho interno para se sentirem melhor consigo mesmos.

Se a amizade ficou muito tóxica, também pode valer a pena colocar o time no gelo e passar um pouco mais de tempo com outros amigos ou sair sozinho.

Descubra seus valores

De acordo com Assim como você é, sentir-se mais confiante é "um trabalho interno". As curtidas do Instagram não vão te construir de dentro para fora. Em vez disso, você realmente precisa se concentrar em "o que importa para tu e como tu quero ser visto. "

Para fazer isso, você precisa identificar seus valores. Se você não tem certeza de quais são seus princípios morais, pergunte a si mesmo:

• Qual é a característica que mais respeito nas outras pessoas?
• O que é desagradável em uma paixão ou melhor amigo?
• Qual é a qualidade que quero ser capaz de identificar em mim?
• Quem eu admiro e por quê?

As respostas a essas perguntas o ajudarão a criar uma lista de coisas que você valoriza (e provavelmente você respeita a inteligência de sua melhor amiga em relação ao jogo de IG). Agora que você conhece os traços pelos quais realmente se esforça, tente trabalhar por eles. Se você admira uma paixão por sua presença poderosa, saia de sua zona de conforto com uma atividade extracurricular (talvez teatro?) Para que possa identificar e aprimorar essa qualidade em si mesmo.

Estar atento

Você já esteve na cama, tentando adormecer e de repente seu cérebro está tipo: Ei, lembra daquela coisa realmente estranha que você fez em 1º de julho de 2011? Bam, você não consegue mais dormir; tudo que você pode fazer é pensar sobre aquele momento terrível que foi anos atrás.

Obviamente, você não pode evitar quando esses pensamentos negativos surgem em sua cabeça, mas "ao se apegar ao nosso crenças negativas e os pensamentos resultantes, passamos a acreditar que eles definem quem somos em nossa essência, " de acordo com Assim como você é. "Por sua vez, nosso eu interior se expressa por meio de nosso eu exterior." E essa prática pode ser muito tóxica.

Para combater aqueles pensamentos que o mantêm acordado à noite, experimente a atenção plena, ou "a capacidade humana básica de estar totalmente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo", de acordo com Mindful.org.

Para obter controle sobre os pensamentos negativos, você precisa se distanciar deles. No Assim como você é, Michelle orienta você em um exercício para ajudar neste processo ...

Reserve alguns minutos e escreva os pensamentos em sua cabeça. Em seguida, passe por esses pensamentos, procurando padrões, realmente os dissecando. Eles têm a ver principalmente com o futuro? Todos eles envolvem trabalho escolar? Eles giram em torno de situações sociais? Tirar esses pensamentos da cabeça e colocá-los no papel permite que você os examine de uma forma luz diferente e ajuda você a entender mais de onde eles vêm, em que estão focados e em que eles querem dizer. Então, você pode começar a se concentrar em um problema específico. Por exemplo, se todos os seus pensamentos negativos se referem ao futuro, tente fazer um plano de um ano para organizar os pensamentos e aumentar sua confiança em relação aos próximos meses.

Realmente escute

Às vezes você é seu pior inimigo. Caso em questão: você pede à sua melhor amiga para criticar a apresentação da sua turma, então ela lhe diz que você falou um pouco rápido, mas que todas as informações que você disse foram muito bem colocadas e interessantes. Como seu maior crítico, "você provavelmente se agarrará a comentários que confirmem suas crenças negativas sobre você", de acordo com Michelle. E você sentirá falta de todas as coisas boas que seu melhor amigo está dizendo sobre você!

Para evitar isso, tente ser um ouvinte ativo e realmente captar tudo, não apenas os aspectos que confirmam os pensamentos negativos que você tem em sua cabeça. É mais fácil falar do que fazer, mas com prática, isso pode ser alcançado.

Todo mundo luta com problemas de auto-estima. Alguns lidam com isso todos os dias, enquanto outros descobrem que esses pensamentos ruins surgem de vez em quando. Seja qual for o caso, é importante perceber que você pode obter controle sobre sua autoconfiança.

Para mais dicas como as acima, confira Assim como você é: o guia de um adolescente para a autoaceitação e a autoestima duradoura.