Malhar sem academia

Quando você quer se exercitar em casa, às vezes pode parecer que você precisa de um caminhão cheio de equipamentos especiais para fazer o trabalho. (Existem tantos tipos diferentes de pesos, faixas e bolas, sem mencionar aqueles infomerciais bobos da máquina ab que aparecem tarde da noite! Caramba!) Bem, Katy, 16, de Nova Jersey estava se perguntando sobre isso também, e ela quer saber: "É isso realmente possível entrar em forma super em casa, e o que eu preciso para fazer isso? "

Clique em ler mais para descobrir qual treinador Jennifer Cohen, autor do livro Não é necessário ginásio(em breve!), tinha a dizer sobre isso:

P: "É realmente possível entrar e ficar em forma fazendo exercícios em casa?" —Katy, 16, New Jersey

UMA: Absolutamente! Não há dúvida sobre isso. A realidade é que malhar de 10 a 15 minutos e fazê-lo de três a quatro vezes ao dia é tão eficaz quanto gastando a mesma quantidade de tempo na academia - só que é muito mais fácil encontrar 10 minutos de cada vez para malhar do que 30 minutos! Além disso, você economiza na ida e volta da academia!

Eu recomendo três equipamentos para uma boa academia doméstica: Halteres de mão, uma luz bola medicinal, e um Bola suíça. O kit completo não custa muito e você pode fazer tudo o que precisa para tonificar a parte superior, inferior e central do corpo! E se você gosta de malhar com os amigos, cada um de vocês pode obter equipamentos diferentes (esteiras, corda de pular e assim por diante) e construir uma academia juntos!

No que diz respeito aos exercícios caseiros, sempre recomendo exercícios com vários grupos musculares. Isso significa estocadas e cachos ao mesmo tempo, ou uma prancha com levantamento de perna e braço. Você vai trabalhar todo o seu corpo e mais rápido! Há muitos em meu novo livro, mas aqui está uma ótima jogada para você começar!

Andando Lunges com uma torção

O que funciona: Todo o seu corpo! Você tonificará seus lados, abdômen, braços, ombros, pernas e bunda.

Equipamento necessário: Uma medicine ball de seis a oito libras (se você não tiver uma medicine ball, você pode modificar usando qualquer coisa que pesa de seis a oito libras!).

Como fazer isso: Estenda os braços na frente do peito até o fim e aperte a bola entre as palmas das mãos enquanto avança. Quando você entrar na parte descendente da estocada, gire a parte superior do corpo na direção oposta à da estocada, enquanto mantém os quadris voltados para a frente para trabalhar os lados e o estômago. Alterne os lados a cada estocada e vá por toda a extensão de uma sala para frente e para trás até ter feito cerca de 15 a 18 estocadas.

Espero que ajude, e se você tiver alguma outra dúvida sobre equipamentos de ginástica em casa (ou qualquer outra coisa!) Deixe nos comentários ou envie um e-mail para [email protected]! Prometa que vamos atendê-los! —Jennifer