Seu treino semanal: Allover Toner!

Oi meninas é Natalie Yco aqui, do Dezessete Treinador. Esta semana, quero dar algumas dicas sobre como maximizar seu tempo quando você não tem muito. ;) Eu sei que fica difícil e a primeira coisa a fazer é malhar. Mas você já percebeu que, quando faz exercícios, você se sente mais alerta e com mais energia? Lembre-se de que você pode colher totalmente os benefícios do exercício sem ter que gastar horas fazendo isso. Siga estas dicas esta semana e veja como é fácil fazer um ótimo treino.

• Fique em forma, sinta-se bem na segunda, quarta e sexta-feira. Esta ótima rotina combina treinamento cardiovascular e de força, para que você obtenha o melhor dos dois mundos. Faça essa rotina uma vez na segunda-feira, duas vezes na quarta-feira e, se você se sentir um desafio, tente completar três rodadas. Lembre-se, ao fazer os joelhos altos, pouse suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados e levante-os bem alto!
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• Faça o Allover Toner na terça e no sábado. Este é um excelente cardio! Convide seus amigos e aumente a música - muito divertido! Quando você faz as flexões, quero que você se concentre em manter o abdômen contraído para proteger as costas e observe se os ombros estão alinhados com os pulsos. Eu quero que você complete esta rotina três vezes... Você consegue!
• Fazer Cura para treino de inverno na quinta feira. Esta rotina simples, mas intensa, é ótima quando está frio lá fora. Faça isso quatro vezes e, ao fazer os agachamentos com salto de 180, certifique-se de manter os abdominais contraídos e não se incline para a frente. A postura correta é importante.

Toner Allover:

Eu quero que você tente limitar os períodos de descanso entre cada série. Isso não apenas encurtará o tempo de treino, mas também intensificará o treino. Lembre-se de que você não pode falhar se não tentar. Divirta-se esta semana... e nos vemos na próxima segunda!

—Natalie