Bem-vindo de volta Jarett Del Bene, treinador de Alissa!

Diga olá para o treinador de celebridades de Alissa, Jarett Del Bene. Jarett trabalhou com LC e Lo de As colinas,bem como Nicole W.,
um de nossos últimos blogueiros do Acesso ilimitado. Jarett diz que adora malhar
porque dá a ele energia e confiança, e ele criou um
nutrição passo a passo e plano de condicionamento físico para Alissa que com certeza servirá
o mesmo para ela. O plano de Jarett não só dá a Alissa uma ideia do que
comer todos os dias da semana, mas também contém exercícios específicos para
áreas específicas de seu corpo.

Quando se trata de comer, Jarett acredita em abastecer seu corpo com frutas, vegetais e proteínas magras. (Para algumas idéias de ótimos alimentos que você pode preparar para fazer suas próprias refeições), o plano de condicionamento físico de Jarett para Alissa é um programa de treinamento em circuito de máquina de dois dias. Alissa alternará entre 3 dias de cardio e 2 dias de treinamento em circuito.

Segunda-feira

• Cardio: 20 minutos de cardio. Escolha uma das seguintes opções: Bicicleta (interna ou externa); pular corda; correr / caminhar em esteira ou ao ar livre; boxe (acertar um saco pesado)

terça

15 repetições de cada um dos exercícios seguintes, com intervalos de descanso de 30 segundos. Faça 3 séries de cada exercício e certifique-se de executar cada uma logo após as outras.

• 10 minutos de aquecimento de bicicleta
• Bumbum / pernas: máquina de leg press
• Verso: Lat Pulldown
• Peito: máquina de pressão vertical do peito
• Pernas: máquina de extensão de pernas
• Braços: máquina de rosca bíceps
• Braços: máquina de mergulho tríceps
• Abs: abdominais básicos.

quarta-feira

• 20 minutos de cardio.

quinta-feira

• 20 minutos de cardio
• Abs: cada exercício 3 vezes
• Pranchas até ficar totalmente cansado.

sexta-feira

• 10 minutos de aquecimento de bicicleta
• Bumbum / pernas: máquina de leg press
• Verso: Lat Pulldown
• Peito: máquina de pressão vertical do peito
• Pernas: máquina de extensão de pernas
• Ombros: prensa de ombro
• Braços: máquina de rosca bíceps
• Braços: máquina de mergulho tríceps
• Abs: abdominais básicos

sábado

• Comer saudável.

Domigo

• Dia da trapaça (mas não exagere!)

É tudo por agora! Se algum de vocês estiver interessado em seguir o plano, avise-nos abaixo!