2Sep
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Oi é a Tara, sua Equipe Dezessete Capitão. Como você sabe, sou apaixonado por corrida e esta semana quero compartilhar minhas dicas sobre como usar esse tipo de cardio como parte de seu Equipe Dezessete treino. Cardio é uma parte muito importante para entrar em forma e manter a forma, e correr é uma ótima opção. É divertido (eu prometo!) E não requer uma academia ou equipamentos malucos. Mas quando não faz parte da sua rotina de exercícios, começar a correr pode parecer opressor. Aqui estão minhas principais dicas para corredores iniciantes:
Comece alternando caminhada e corrida. Eventualmente, você acumulará força e resistência suficientes para correr o tempo todo!
Compre um par de tênis de corrida. Vá a uma loja de corrida e analise seus pés para comprar o calçado certo para você, que o ajudará a correr melhor e evitar lesões. Muitas histórias de corrida têm uma esteira e o filmam enquanto você corre, para que possam ver em qual parte do pé você pisou mais forte e precisa de mais apoio.
Trabalhe com as cólicas. Se sentir cãibras enquanto corre, concentre-se na respiração, faça uma pausa para caminhar, alongue-se ou beba um pouco de água.
Energize antes de correr. Às vezes, você precisa comer antes de correr, mas não quer perturbar o estômago. Experimente comer um lanche energético e saudável, como pretzels integrais ou uma banana, 45 minutos a uma hora antes do treino.
Faça aquecimento antes de correr. Caminhar ou pular aquece seus músculos. Relaxe quando terminar de correr com alongamentos de alongamento e retenção. Isso o ajudará a ficar solto e flexível!
Lembre-se de que todos os corredores eram iniciantes em um ponto. Você ficará melhor se persistir! Você tem alguma dica? Compartilhe-os na seção de comentários!
