Como cortar açúcar - dieta com baixo teor de açúcar para adolescentes

Se você considera itens doces como refrigerantes, biscoitos, brownies e doces como grupos de alimentos essenciais, você definitivamente não está sozinho! Uma pesquisa recente descobriu que os adolescentes comem em média 119 gramas de açúcar adicionado a cada vez dia. Isso equivale a cerca de 28 colheres de chá da substância branca, ou cerca de um quarto do total de calorias que ingerimos. Isso pode não parecer grande coisa, mas os especialistas dizem que comer tanto açúcar pode ser muito ruim para a saúde. Não apenas porque exagerar pode causar ganho de peso (definitivamente pode!), Mas porque adolescentes que comem mais açúcar correm o maior risco de problemas cardíacos mais tarde na vida.

Cortar o açúcar pode não parecer muito divertido, mas é muito mais fácil e saboroso do que você imagina! Mesmo depois de fazer essas mudanças fáceis em suas refeições e lanches, você provavelmente nem perderá o que está faltando.

No café da manhã

Ao invés de
2 redemoinhos de massa Pop-Tarts (508 calorias, 32 gramas de açúcar)

Tenho
2 waffles de mirtilo Eggo com ½ colher de sopa de xarope de bordo (216 calorias, 11 gramas de açúcar)

Ao invés de
1 xícara de cereal Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 calorias, 20 gramas de açúcar)

Tenho
¾ xícara de cereal crocante de manteiga de amendoim Puffins (110 calorias, 6 gramas de açúcar)

No almoço

Ao invés de
Manteiga de amendoim e sanduíche de geleia no pão branco (432 calorias, 24 gramas de açúcar)

Tenho
Sanduíche Subway de peru de 6 polegadas com trigo (219 calorias, 6 gramas de açúcar)

Ao invés de
1 saco de Skittles (250 calorias, 47 gramas de açúcar)

Tenho
1 xícara de melancia em cubos (40 calorias, 10 gramas de açúcar)

Na hora do lanche

Ao invés de
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 calorias, 22 gramas de açúcar)

Tenho
Pudim de arroz Kozy Shack, sem adição de açúcar (70 calorias, 5 gramas de açúcar)

Ao invés de
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calorias 38 gramas de açúcar)

Tenho
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 calorias, 17 gramas de açúcar)

No jantar

Ao invés de
Tigela de espaguete coberta com 1 xícara de molho de massa Prego (560 calorias, 32 gramas de açúcar)

Tenho
Tigela de espaguete coberta com ½ xícara de tomate picado refogado no alho e ½ colher de sopa de azeite (475 calorias, 4 gramas de açúcar)

Ao invés de
1 xícara de sorvete de baunilha Haagen Dazs (580 calorias, 52 gramas de açúcar)

Tenho
Sanduíches de sorvete de baunilha Skinny Cow (140 calorias, 15 gramas de açúcar)