2Sep
UMA. Dê um passo para trás em uma estocada com a perna direita, mantendo-a reta e dobrando o joelho esquerdo. Toque o chão de cada lado da perna dobrada.
B. Estenda o braço esquerdo em direção ao céu, girando o tronco e mantendo o abdômen contraído.
C. Traga a mão de volta para baixo para retornar à posição inicial.
D. Levante-se, dobrando a perna direita à sua frente para equilibrar-se na perna esquerda. Retorne ao início e continue o movimento por 2 minutos, trocando as pernas no meio do caminho.
UMA. Comece com os pés juntos.
B. Pule com os dois pés para a frente, mantendo-se na ponta dos pés e aterrissando suavemente.
C-E. Agora pule para a esquerda, depois para trás, depois para a direita - na forma de uma caixa. Continue por 1 minuto, mudando de direção na metade.
UMA. Dê um passo com o pé esquerdo para uma estocada lateral, mantendo a perna direita esticada e a esquerda flexionada a 90 °.
B. Empurre o pé esquerdo até ficar de pé, equilibrado na perna direita.
C. Faça 2 pequenos saltos na perna direita e volte ao início. Faça o movimento por 30 segundos e repita para o outro lado (por 1 minuto no total).
UMA. Fique na perna direita. Incline-se para a frente na cintura e estenda a perna esquerda para trás (juntando as omoplatas) enquanto levanta ligeiramente a perna esquerda e contrai os músculos das nádegas.
B. Abaixe os braços e a perna e levante-os para repetir o movimento. Faça por 1 minuto de cada lado (por 2 minutos no total).
UMA. Fique em uma posição de cão para baixo: comece em suas mãos e joelhos, em seguida, levante os joelhos do chão e empurre a bunda para cima para que você fique em V de cabeça para baixo.
B. Olhe para frente e levante a perna esquerda atrás de você, mantendo-a reta.
C. Dobre o joelho esquerdo em direção ao peito e curve a coluna para olhar para o joelho, apertando o bumbum e o abdômen enquanto o faz. Voltar para B. Faça por 30 segundos e repita do outro lado por 1 minuto no total.
Este treino apareceu na revista Seventeen - dê uma olhada nas bancas agora e você também pode inscreva-se na edição digital aqui.
