2Sep
Pular: Cereais açucarados
Escolha: Cereais com menos de 10 gramas de açúcar por porção
Quando você está correndo para chegar ao seu Aula das 8h na hora certa, pode ser tentador pegar o primeiro cereal açucarado que encontrar no refeitório. Mas começar o dia com açúcar apenas significa que você terá mais vontade de desejá-lo durante o resto do dia. Além disso, comer um refeição saudável pela manhã melhora sua memória e concentração durante todo o dia, então você estará pronto para acertar seu teste de matemática!
Escolha cereais integrais como Kashi Go Lean, Caminho da Natureza, e Arrowhead Mills Oatmeal.
Pular: Hamburguer de queijo
Escolha: Hambúrguer no pão de trigo integral (com guacamole!)
Às vezes, nada bate um bom hambúrguer, mas um cheeseburger com pão e pacotes de ketchup bastante de gordura - até 24 gramas! Opte por um pão de trigo integral e pule o queijo e o ketchup. Encha o seu melhor hambúrguer - que já contém ferro e zinco - com guacamole, que tem toneladas de gorduras boas para você. Além disso, o abacate ajuda você a crescer forte e saudável cabelo!
Pular: Batatas fritas com mostarda e mel ou ketchup
Escolha: Batatas assadas com azeite
Claro, gorduroso Comida tem um gosto bom no momento, mas geralmente deixa você se sentindo muito blá depois. Satisfaça o seu desejo por sal sem o excesso de gordura saturada! Vire para o primo da batata frita: Batatas assadas. Eles são tão saborosos quanto batatas fritas, mas porque são assados, não têm todo o óleo que vem junto com a fritura.
Pular: Qualquer coisa néon
Escolha: Pipoca estourada
Quando você tiver uma caixa de petiscos tarde da noite ou precisar de um lanche no meio da sessão de estudos, pule os chips de néon laranja que estão cobertos de queijo falso e pó -que nojo! A pipoca estourada oferece a mesma crocante salgada satisfatória, mas sem toda a gordura e sódio.
Pegue o único saquinho de servir para manter seu lanche crocante nas proporções adequadas. Nós amamos 497 pipoca e Lanches muito melhores!
Pular: Refrigerantes
Escolha: Seltzer com limão
Refrigerante pode embalar 65 gramas de açúcar em uma porção - isso é o mesmo que um punhado de biscoitos! Evite o açúcar - mas mantenha a carbonatação - submergindo o seltzer com limão ou lima. Ainda é super refrescante, mas você evitará aquela dor de cabeça do açúcar que o impede de se concentrar em Psych 101.
Pular: Propostas de frango búfalo
Escolha: Asas de búfalo assadas
Pratos de frango de búfalo se tornaram um novo grampo na dieta universitária - acompanhando pedidos de pizza ou aninhados em sanduíches, eles são em todos os lugares. E apesar de super gostosos, o empanado e a fritura podem torná-los bastante prejudiciais à saúde. Ignore as propostas, mas obtenha o mesmo sabor forte e picante adicionando molho de búfala ao assado asas de frango. Você vai cortar a gordura pela metade!
Para algo até melhor, experimente adicionar molho picante aos grelhados frango! Ainda é satisfatório, mas você evitará a sensação de lentidão que vem de comer muito lixo.
Pular: Arroz frito com carne de porco, frango agridoce, macarrão com gergelim
Escolha: Camarão e vegetais com molho de alho, frango e brócolis
chinês Comida pratos como macarrão agridoce e arroz frito com carne de porco são carregado com sal - eles geralmente contêm mais sódio em um prato do que você deveria ter em um inteira dia.
Quando seu dormitório andar está fazendo pedidos para noite de filme, opte por frango e brócolis ou camarão com vegetais, que são embalados com proteínas e são mais leves em carboidratos do que pratos de macarrão.
Pular: Salada de ovo com pão branco
Pegue-o: Peru ou frango grelhado no pão integral ou wrap (com homus)
Salada de ovo é carregada com maionese, o que não vai ajudar em seu esforço para evitar o calouro 15! Em vez disso, os carboidratos complexos do pão de trigo integral lhe dão muita energia, então você será capaz de se preparar durante a reunião da tarde com seu grupo de estudo! Empilhe quantos vegetais quiser em cima do peru fatiado ou do frango grelhado sammy, e vá para Húmus em vez de vestir-se para adicionar proteína.
Pular: Faça seu próprio sundae com coberturas de doces
Escolha: Uma pequena xícara de fro-yo com uma cobertura (e frutas!)
Com máquinas de sorvete self-service em todos os refeitórios do campus, pode ser difícil dizer não a uma guloseima pós-refeição. E tudo bem! Você não deve pular a sobremesa se estiver com vontade de comer algo doce - você só vai enlouquecer com doces mais tarde.
Em vez de um mega sundae, pegue uma pequena xícara de fro-yo com apenas uma cobertura de doce e adicione algumas frutas frescas! A fibra da fruta vai mantê-lo satisfeito, então você nem vai querer chegar por segundos!
Pular: Pepperoni ou fatia branca
Escolha: Fatia de trigo integral com vegetais
Sejamos honestos: pizza é caminho muito saboroso para cortar completamente de sua dieta. Basta escolher sabiamente! Recheie em uma fatia com crosta de trigo integral, que contém fibras, para ficar satisfeito até a próxima refeição. E tente evitar fatias brancas - você perderá todos os nutrientes do molho de tomate!
17 especialista: Para obter mais informações de dietistas registrados, autor, nutricionista e fundadora da bestowed.com, Heather Bauer, Confira Concedido e Nu-Train!
