2Sep
Quando suamos, perdemos água e eletrólitos, e precisamos de algo diferente de água para substituí-los - que é onde as bebidas esportivas, como Gatorade e Powerade entre. Mas, você não deve beber apenas por beber - isso é muito açúcar e calorias extras se você não estiver exercício forte o suficiente para equilibrá-los. Se você se exercita menos de uma hora ou sua intensidade é baixa, água é o suficiente!
17 especialista: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada pelo conselho como especialista em dietética esportiva e ChickRxespecialista
Explorar os rótulos nutricionais das bebidas esportivas pode ser um pouco complicado, mas estamos aqui para ajudar! Primeiro, procure duas coisas principais: Os eletrólitos primários a serem procurados - que ajudam com principal funções como a contração muscular, manter o equilíbrio de fluidos e manter o coração batendo - são o sódio (600 a 700 mg por litro) e o potássio (800 mg a dois gramas por litro). E para reposição de energia, você precisará de uma combinação de carboidratos como glicose, sacarose e frutose.
17 especialistas: Catherine Theodorou, Dietista Registrada, Certificada pelo Conselho como Especialista em Dietética Esportiva e ChickRx especialista. Jacqueline Aizen, nutricionista registrada e ChickRx Especialista. Meg Mangano, nutricionista registrada, certificada pelo conselho como especialista em dietética esportiva e ChickRx especialista.
Já teve cãibras durante um duro treino? Uma bebida esportiva que contém só a frutose pode ser a causa. Voce nao quer nada para atrapalhar o gol da vitória do jogo, então pegue uma bebida que contenha glicose, sacarose ou uma combinação dos três (glicose, sacarose, e frutose) juntos!
17 especialistas: Catherine Theodorou, Dietista Registrada, Certificada pelo Conselho como Especialista em Dietética Esportiva e ChickRx especialista. Jacqueline Aizen, nutricionista registrada e ChickRx Especialista.
Acha que os carboidratos são apenas coisas como uma grande tigela de macarrão? Errado! O açúcar também é um carboidrato. Como os carboidratos fazem você continuar, é importante escolher o direito açúcares para você, como glicose ou sacarose. Se você vai ser trabalhando fora por mais de uma hora, escolha uma bebida que contenha entre seis e oito por cento de carboidratos.
17 especialista: Catherine Theodorou, dietista registrada, certificada pelo conselho como especialista em dietética esportiva e ChickRx especialista
Quando forçar seu corpo ao limite, reabasteça com só as coisas boas! Fique longe de bebidas esportivas que contenham xarope de milho com alto teor de frutose, adoçantes artificiais ou cores artificiais (eca!).
Algumas bebidas, como Sobe Life WaterA versão de 0 calorias é adoçada com estévia, uma ótima alternativa ao açúcar e adoçantes artificiais, que mantém sua bebida saborosa, mas em um natural caminho!
17 Especialista: Jacqueline Aizen, nutricionista registrada e ChickRx Especialista.
Se você está treinando por menos de uma hora e quer algo um pouco mais emocionante do que agua, nós temos tudo para você! Para (saudável!) explosão de sabor em seu H2O, adicione algumas rodelas de limão, lima ou laranja. Para um sabor mais doce, adicione um pouco de seu suco de fruta 100% verdadeiro favorito ou faça cubos de gelo com suco de fruta natural e jogue alguns em sua água.
17 Especialista: Jacqueline Aizen, nutricionista registrada e ChickRx Especialista.
