2Sep
A Seventeen escolhe os produtos que achamos que você mais vai adorar. Podemos ganhar comissão dos links nesta página.
Muitos de vocês devem se lembrar que a personal trainer Kathy Kaehler recentemente ajudou a ex-blogueira do All Access, Courtney, a perder 30 libras. e chegar mais perto de seu objetivo de preparar o biquíni. Celebridades treinadas por Kathy, como Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston e Drew Barrymore; agora ela está de volta para ajudar nosso novo blogueiro, Alisha, fique mais forte e mais rápido.
Agora é hora de ouvir Kathy e obter seu primeiro plano de nutrição para Alisha!
Olá a todos!
Alisha quer ficar mais forte e mais rápido para que ela possa levar seus esportes para o próximo nível, mas primeiro ela tem que baixar seus fundamentos de nutrição. Aqui está meu primeiro plano de nutrição para Alisha. Se você é um atleta que espera aumentar seu nível de habilidade como Alisha, este plano pode funcionar para você também!
Eu li o que Alisha comeu antes de começarmos e adoro o que ela está fazendo. Alisha está acima da média em obter uma boa nutrição, mas ainda há coisas que ela pode fazer para continuar na escada do sucesso nutricional. Para começar, gostaria que Alisha comesse um pouco mais pela manhã. Todos vocês devem se lembrar que "café da manhã" é exatamente o que parece: café da manhã. Você está quebrando seu jejum de não comer a noite toda e seus corpos precisam de combustível. Alisha geralmente come uma barra de granola Slim Fast ou Nature Valley e, embora essas sejam boas, ela deve considerar comer alimentos com mais substância. Qualquer refeição que venha em uma caixa ou saco foi tratada pelas mãos ou máquinas que a tornam menos natural. Aqui estão algumas sugestões de alimentos para o café da manhã para Alisha que a manterão saudável e com energia.
1. Qualquer tipo de ovo. Cozidos, mexidos (o ovo inteiro ou apenas a clara), ou ainda fritos com um toque de azeite. Esta é uma ótima fonte de proteína, que seus músculos em crescimento precisarão para se reparar depois de tanta atividade.
2. Pão de trigo integral. Todos nós precisamos de fibra, e uma torrada de trigo integral com um pouco de mel é ótimo.
3. Iogurte. Você precisa de cálcio! Seu corpo está crescendo e seus ossos precisam muito disso. Recomenda-se 3 a 4 porções por dia, e o iogurte é uma ótima maneira de obtê-los. Tente obter iogurte puro ou com sabor de baunilha (tem menos açúcar e aditivos) e adicione frutas.
4. Aveia. Isso você pode obter na caixa, mas deixe claro. Veja os ingredientes. Se disser apenas aveia, ótimo. Você pode adicionar um pouco de seu próprio açúcar mascavo ou mel. Sem produtos químicos ou conservantes. Simplesmente bom para você comida.
5. Fluidos. Você também precisa beber algo como água ou leite. Eu realmente quero que você diminua o suco de maçã. Realmente não é bom para você. Toneladas de açúcar e calorias. Seu corpo prefere uma maçã verdadeira e um grande copo d'água. Ou congele o suco de maçã na bandeja de gelo e coloque 2/3 cubos de suco de maçã na água para dar sabor. É aqui que essas calorias invisíveis chegam furtivamente e ajudam no ganho de peso.
O almoço habitual de PB&J de Alisha com uma maçã e batatas fritas parece bom. Ela deveria experimentar estes lanches para torná-lo ainda melhor:
1. Batatas fritas caseiras. Tente obter variedades assadas - ou faça a sua própria! Pegue o pão sírio e corte-o em pequenos quadrados ou triângulos. Polvilhe um pouco de azeite de oliva, uma pitada de queijo parmesão (bom cálcio!) E leve ao forno. Mantenha-os em um recipiente hermético e leve alguns para a escola.
2. Pretzels e pipoca. Gosto de lanchar como todo mundo, mas é importante fazer uma boa escolha. Um dos petiscos favoritos de Alisha são os biscoitos Town House, mas, embora tenham um gosto bom, os ingredientes não são tão bons. Pretzels seriam melhores, assim como pipoca caseira. O tipo de micro-ondas nem sempre é a melhor escolha, mas você pode pegar seus próprios grãos e colocá-los no fogão.
3. Fruta e tigela de vegetais. Alisha admite que um de seus pontos fracos é sorvete. Se você também adora doces e está procurando alternativas saudáveis, experimente preparar um estoque de frutas e vegetais. Mantenha um recipiente na geladeira com rabanetes, tomates cereja, cenouras, pepinos, uvas, rodelas de laranja e tudo o que você quiser. Você receberá uma dose regular de vitaminas e fibras e ainda poderá satisfazer sua vontade de comer doces.
Espero que todos vocês tenham achado isso útil! Alisha e eu vamos cuidar do jantar a seguir, então fique de olho nisso. Se você tiver uma chance, visite meu local na rede Internet e deixe um comentário para me avisar se você tiver alguma dúvida. Boa sorte, meninas!
- Kathy
