Mulheres estão usando este hack de academia para obter bundas borbulhantes extras

Pessoas com algumas das bundas mais fortes no Instagram foram vistas fazendo um exercício que não funciona melhor do que agachamento, mas com certeza fica bem em vídeos: é uma maneira especial de usar a máquina abdutora da academia - aquela em que você se senta com uma almofada posicionada contra cada parte externa da coxa e abra as pernas para envolver os quadris, bumbum e parte externa coxas. Para novatos, aqui está:

Embora você sempre possa adicionar peso extra para aumentar a resistência e aumentar o desafio, os Instagrammers estão dando um passo à frente no movimento além disso, segurando o revestimento externo da coluna de peso (ou parte traseira do assento em máquinas onde a coluna de peso está posicionada fora de um lado). Eles pressionam os calcanhares, levantam as botas do assento e então execute o movimento. Para quem filma seus treinos para postar no Instagram, esse posicionamento oferece um ângulo A + que mostra todo o bumbum - mas os especialistas dizem que esse é o único benefício.

Embora essa progressão não seja abertamente perigosa ou prejudicial, de acordo com o fisiologista do exercício e o Conselho Americano de Exercícios (ACE) - personal trainer Pete McCall, não é particularmente útil, apesar do mito de que desafia a estabilidade para engajar o músculos da bunda melhor do que fazer o movimento sentado: "Isso cria a percepção de trabalhar mais, mas não é realmente isso eficaz ", diz ele.

Isso porque a máquina abdutora em si não é o ponto final de todos os exercícios de bunda, em primeiro lugar. “Os exercícios de extensão do quadril em pé, baseados no solo, como estocadas, levantamento terra romeno, balanços com kettlebell, agachamentos e step-ups são muito mais eficazes”, diz ele. Ao contrário das máquinas de exercício, que são projetadas para simplificar os movimentos para facilitar o uso e, assim, isolar músculos específicos, os movimentos independentes envolvem mais grupos de músculos de uma vez. Isso é bom, pois quanto mais músculos você ativa em um único movimento, mais eficiente será o seu treino, seja seu objetivo queimar calorias ou aumentar a força.

Se você ainda se sente inspirado para tentar este hack de máquina de abdutor por conta própria (e ninguém está dizendo que você deveria), lembre-se: qualquer máquina qualifica legalmente como uso indevido, então se acontecer de você se machucar, você não pode processar o fabricante da máquina ou sua academia, JFYI. Além disso: "Se você tem um bumbum fraco ou joelhos ruins, este movimento é absolutamente impossível", diz Bianca Vesco, uma treinadora de fitness certificada com base na cidade de Nova York. Ela recomenda começar com movimentos de minibanda para fortalecer seus quadris, bumbum e coxas.

Coloque-o diretamente acima ou abaixo do joelho e mantenha o peito alto, o bumbum baixo e os joelhos atrás dos dedos dos pés ao se agachar e praticar dar passos largos de um lado para o outro.

Como alternativa, você pode pular as bandas e trabalhar para dominar as investidas laterais: dê um grande passo para o lado e dobre apenas o joelho da frente para abaixar o bumbum até que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, volte à posição de pé e repita liderando com a perna oposta.

Para resultados mais imediatos, porém, você pode sempre ficar com estes movimentos que trabalham melhor sua bunda do que agachamentos - ou simplesmente sente-se e aprenda a amar o 🍑 que você tem!

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