2Sep
Para tonificar o tríceps, sente-se de bunda com as pernas afastadas na distância do quadril. Em seguida, flexione os pés e coloque as palmas das mãos diretamente sob os ombros, os dedos voltados para a frente. Aperte sua bunda e passe o assento no chão.
MAIS:
10 exercícios fáceis "sem treino"
Dobre os cotovelos e, em seguida, pressione para endireitar os braços. (Torne mais difícil levantando os quadris em uma ponte.) Repita esse movimento de flexão e extensão por 30 a 45 segundos.
Para um blaster de baixo corpo, sente-se contra a parede, quadris alinhados com os joelhos, como se você estivesse sentado em uma cadeira. Estique os braços à sua frente e puxe os abdominais para dentro e para fora enquanto inspira e expira. Repita por 30 segundos.
Torne o movimento mais difícil levantando os braços ao expirar e abaixando ao inspirar. Repita por mais 30 a 60 segundos.
Dê um passo à frente com o pé direito e, em seguida, levante o joelho esquerdo ligeiramente acima do solo. Puxe o abdômen para cima e para baixo por 30 segundos. Troque as pernas e repita.
Para abdominais matadores, comece sentando com os joelhos dobrados e os pés separados na distância do quadril. Incline-se para trás e apóie-se nos cotovelos.
Comprima sua pélvis. Estenda a perna direita à sua frente e, a cada expiração, pulse em direção ao peito, mantendo o abdômen contraído.
Pronto para um principal desafio? Estenda a perna esquerda e segure-a alguns centímetros acima do chão. Segure por 30 a 45 segundos, então chute com a tesoura e repita com a perna esquerda erguida no ar.
Esta história apareceu originalmente na edição de dezembro de 2013 da Dezessete.
