Dicas de especialistas para lidar com o estresse e a ansiedade provocados pelo Coronavírus

Graças à rápida disseminação do COVID-19, o mundo está em um lugar estranho. Estamos presos em nossas casas, a vida quase parou e todos estão enfrentando mudanças em suas vidas diárias. Pode ser sua formatura foi cancelada por causa do vírus, ou você de repente encontre-se morando com seus pais novamente quando na outra semana você estava em seu dormitório da faculdade. Se nada mais, seus programas favoritos foram colocados em espera ou o filme que você esperava suspendeu a produção. Sua vida diária foi virada de cabeça para baixo e é totalmente normal se sentir estressado, ansioso ou deprimido em resposta a tudo isso. Para ajudá-lo a superar esse momento difícil e para mostrar que você não está sozinho quando se trata de seus sentimentos desconfortáveis ​​sobre o coronavírus, conversei com Sundeese Borden, um psicoterapeuta clínico licenciado da Thrive Mental Health Counseling que está respondendo a todas as suas perguntas sobre ansiedades em torno da pandemia e a melhor maneira de lidar com isso.

É normal ficar estressado e / ou ansioso com o que está acontecendo?

Se você tem se sentido muito estressado ou ansioso recentemente, não se preocupe, porque isso é totalmente necessário, considerando o que está acontecendo agora.

"É essencial que a ansiedade e o estresse sobre a pandemia sejam normalizados e não estigmatizados", diz Borden. "As transições abruptas e inesperadas que todos nós tivemos que fazer em nossas vidas para enfrentar a pandemia com sucesso não têm precedentes para tantos de nós. "Você deveria ter uma reação a essa mudança, então não se preocupe se esse período estranho estiver trazendo à tona emoções que você nunca sentiu antes. Você não está sozinho.

Quais são algumas coisas que posso fazer para me sentir melhor no dia a dia?

Embora sua vida possa ter mudado completamente nas últimas semanas, tente manter a normalidade do jeito que as coisas costumavam ser. Se você costumava conversar com seus colegas de quarto da faculdade todas as noites antes de ir para a cama, continue fazendo isso, apenas por meio do FaceTime de seu quarto em casa. Se você sempre vai à academia depois da escola, continue a se exercitar na mesma hora. Adicionar estrutura à sua vida fará com que as coisas pareçam normais e o impedirá de ter tanto tempo livre para ficar em sua cabeça. Tente criar uma programação para o dia seguinte todas as noites. Inclua um horário para acordar e um horário alocado para diferentes atividades, como ler, fazer exercícios e até assistir TV. Isso fará com que os dias pareçam menos monótonos, especialmente nos fins de semana, quando você não tem aulas para mantê-lo ocupado.

Existe uma ação específica que posso realizar para aliviar a ansiedade?

Borden sugere que, se você estiver dominado pela ansiedade, "tente permanecer fisicamente presente", o que inclui um exercício específico que o ajuda a fazer um balanço do seu corpo.

"Basta fechar os olhos, começar a respirar lentamente uma série de respirações profundas e calmantes e visualizar cada parte do seu corpo da cabeça aos pés ao mesmo tempo em que move a parte do corpo que eles estão visualizando no momento ", ela diz. "Trabalhando com meus clientes, descobri que a ansiedade pode ser diminuída de maneira eficaz e rápida, aumentando a consciência da conexão entre a mente e o corpo."

Parece difícil, mas também é importante tentar ter pensamentos positivos. "Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e nossas emoções influenciam nosso comportamento", diz Borden. "Portanto, uma vez que temos a capacidade de controlar nossos pensamentos, temos a capacidade de controlar como nos sentimos sobre a pandemia e, finalmente, determinamos como vamos nos comportar em resposta ao pandemia."

Se você não consegue evitar de se preocupar, quando se encontra cheio de pensamentos negativos, tente ler ou assistir a algo leve na TV. Substitua esses pensamentos por entretenimento. Ou escreva suas preocupações e, em seguida, lute contra cada uma delas. Se você está nervoso sobre pegar o vírus, pode escrever: "Tenho me distanciado socialmente e lavado as mãos constantemente, por isso estou tomando todas as precauções para não pegá-lo", e coisas desse tipo.

Claro, você pode ficar estressado, mais uma vez, este é um momento assustador! E ter um pouco de estresse pode ajudá-lo a tomar os cuidados necessários para mantê-lo saudável. Ainda assim, tente reconhecer quando o estresse e a ansiedade estão ultrapassando o ponto produtivo. É quando você precisa reavaliar seus pensamentos.

Além disso, Borden enfatiza que é importante limitar sua exposição às notícias e às redes sociais. "É ótimo se manter informado e socializar virtualmente, mas é importante não se envolver no consumo obsessivo de notícias e tecnologia." Parece que todas as notícias são más hoje em dia, então faça um favor a si mesmo e desligue o telefone por pelo menos uma ou duas horas cada dia. Eu sei que pode ser estranhamente gratificante para se manter atualizado sobre as notícias, verificando constantemente o atualizações sobre o vírus, mas as notícias não vão a lugar nenhum e às vezes é importante apenas dar uma olhada pausa.

Como posso melhorar meu humor quando estou preso em casa?

Pode ser fácil entrar em uma rotina quando você está fazendo a mesma coisa dia após dia, vestindo nada além de calças de moletom e leggings, e apenas interagindo fisicamente com seus pais, mas definitivamente há algumas ações que podem ser tomadas para melhorar seu humor quando estiver minguante.

Borden sugere que você faça pelo menos três desses diariamente para melhorar seu humor:

• Durma e descanse o suficiente. Vá para a cama em um horário regular todas as noites e tire cochilos, se puder.
• Comer saudável. É fácil petiscar batatas fritas e guloseimas quando você está na aula de Zoom a poucos metros da despensa, mas tente comer de forma saudável para melhorar seu humor. Borden enfatiza a importância de muita água e frutas e vegetais, evitando açúcares, gorduras e carboidratos em excesso, que tendem a aumentar a letargia e reduzir a estimulação do humor
• Exercício. Felizmente existem aulas de treino grátis em todos os lugares agora, com toneladas de celebridades constantemente indo ao vivo no Instagram para compartilhar suas rotinas.
• Envolva-se em técnicas de enfrentamento saudáveis. Isso significa qualquer coisa, desde praticar ioga, ler, meditar, ouvir conteúdo motivacional e aspiracional, ou mesmo apenas assistindo um filme engraçado.

Minha formatura foi cancelada e estou muito chateado com isso. O que devo fazer?

A turma de 2020 está enfrentando muita decepção agora, pois evento após evento foi cancelado graças à crescente ameaça do coronavírus. Durante esse período difícil, é importante lembrar que só porque você não pode andar em um palco, não significa que os últimos quatro anos não importaram. Você ainda realizou um feito incrível e deveria estar muito orgulhoso de si mesmo.

Dito isso, você pode ficar chateado e suas emoções são completamente válidas. É importante lembrar que você não é totalmente impotente quando se trata de cancelamentos. Borden sugere trabalhar com colegas para tentar organizar cerimônias alternativas.

“Crie versões virtuais desses eventos usando a tecnologia como solução de curto prazo”, diz ela. Ou crie um plano de longo prazo para reprogramar o evento, formando um comitê e apresentando uma ideia para sua escola. Esta é uma ótima maneira de se distrair e, ao mesmo tempo, garantir que você e seus colegas tenham a cerimônia que merecem.

Há um ponto em que devo consultar um médico sobre meus sentimentos avassaladores de ansiedade ou depressão?

“Os níveis de ansiedade de cada pessoa são diferentes”, diz Borden, por isso é difícil dizer em que ponto alguém deve procurar ajuda profissional. Claro, se você está tendo pensamentos de automutilação, você deve absolutamente ir falar com um profissional de saúde mental. Mas antes mesmo de chegar a esse ponto, se você sentir que se sentiria melhor falar com alguém, isso é uma desculpa suficiente para marcar uma consulta. Muitos terapeutas estão fazendo sessões de vídeo agora, para que você possa fazer o tratamento no conforto de sua casa.

Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) ou visite o site deles.