Ioga pode ser o segredo para curar suas piores cólicas menstruais

Se você sofre das piores cólicas menstruais do mundo (🙋 🙋 🙋 - FML), ficar deitado por cinco a sete dias pode parecer uma maneira A ++ de lidar com a situação. Mas uma nova resenha, publicada recentemente no Journal of Alternative and Complementary Medicine, sugere que você pode ficar melhor no tapete de ioga, principalmente se praticar regularmente.

Na revisão, um pesquisador baseado em Londres revisou 15 estudos existentes sobre os efeitos da ioga na menstruação sintomas, incluindo dor, qualidade de vida, estresse, humor e saúde mental entre mulheres com idades entre 13 anos e 45. Em geral, as mulheres que começaram a praticar ioga por apenas 10 minutos por dia colheram benefícios quando se tratava de menstruação, relatando menos desconforto e mau humor. Yoga FTW!

Existir pesquisar dá uma dica do porquê: simplificando, a ioga reajusta a resposta do corpo ao estresse. A prática pode encorajar o corpo a liberar analgésicos naturais e mudar a forma como a dor é sentida e interpretada, como autora da revisão, Jennifer Oates, PhD, professora de enfermagem em saúde mental no King's College London, contado

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Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para definir a prescrição de ioga perfeita para aliviar os problemas menstruais. Isso inclui aprender qual tipo de prática de ioga é mais eficaz, com que frequência você precisa praticar para se beneficiar e quando durante seu ciclo, você se beneficia mais ao encontrar seu fluxo - principalmente porque os estudos que Oates revisou usaram testes inconsistentes técnicas. Além disso, alguns estudos incluíram assuntos que frequentavam aulas diárias, com alguns praticando até 90 minutos por sessão (quem tem tempo para isso)?

Outra coisa: nenhum dos estudos analisou os efeitos de longo prazo da ioga, então não está claro se as mulheres que começaram a praticar ioga colheram os benefícios vários ciclos após o término dos estudos em que se inscreveram.

No entanto, se sua menstruação faz você odiar sua vida uma vez por ciclo, Oates recomenda dando uma chance à ioga. Ela sugere tentar uma aula de Hatha pelo menos uma ou duas vezes por semana durante vários meses para avaliar com precisão os benefícios.

E se a ideia de fazer ioga quando a menstruação estiver pior ainda faz você querer se enrolar em posição fetal? Vá em frente. Chame isso de pose de criança e você está pronto para ir.