2Sep
Fique em pé com os pés separados por mais de um metro, o pé direito virado para a direita. Mantenha os quadris retos para a frente e a perna esquerda esticada ao avançar para a direita. Abaixe o antebraço direito até o joelho direito dobrado e alcance o braço esquerdo acima e acima da cabeça.
UMA. Use o abdômen para trazer o tronco de volta à sua estocada. Estenda os braços e olhe para a direita.
B. Alcance a mão esquerda para baixo da perna esquerda enquanto estende o braço direito para cima e acima da cabeça. Voltar para A. Esse é um representante. Faça oito repetições em cada perna.
Com os pés e as pernas colados, dobre os joelhos e afunde os quadris enquanto levanta o peito e estende os braços acima da cabeça.
UMA. Pressione as palmas das mãos no peito. Gire para a direita para tocar o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
B. Gire para a esquerda e toque o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Esse é um representante.
Fique de joelhos com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Levante os joelhos e empurre a bunda para cima e para trás até que você esteja em um V de cabeça para baixo, como mostrado.
UMA. Traga o joelho direito até o cotovelo direito enquanto transfere o peso do corpo para a frente.
B. Estenda a perna direita para fora e para cima, depois volte para o cão que está descendo. Esse é um representante. Faça oito repetições em cada perna.
Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Equilibre-se na bunda e levante as pernas em forma de V, com os braços estendidos à sua frente.
UMA. Ombros e pernas inferiores até que estejam cerca de 15 centímetros do chão.
B. Use abdominais para puxar o peito e os joelhos para cima, de modo que os joelhos se alinhem com os ombros. Voltar para A. Esse é um representante.
