Experimente este treino de 7 minutos!

Diga adeus às sessões de ginástica da maratona - agora tudo o que você precisa são sete minutos inteiros!

Parece bom demais para ser verdade? Buh-lieve! o Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine descobri recentemente que uma viagem de sete minutos até a sala de musculação para um treinamento intervalado (combinado com um pouco de cardio, como uma corrida) praticamente o ajudará!

Mas esses sete minutos vão não seja fácil - você deve sentir um "desconforto constante" durante o seu treino, AKA serão sete minutos de verdade. duro. trabalhar. Prepare-se para suar!

O que exatamente étreinamento de intervalo? É uma atividade superintensa, combinada com breves períodos de descanso - ou seja, 30 segundos de agachamentos ou estocadas, com um intervalo de dez segundos entre as repetições. Permitir que seu corpo descanse e, em seguida, chutá-lo de volta à marcha força você a trabalhar

Muito de mais difícil do que se sua frequência cardíaca permanecer em um ritmo constante.

o novo estudo descobriram que, para obter os melhores resultados, você fará 12 exercícios e tudo o que precisa é uma cadeira e uma parede - você usa o peso do corpo no lugar dos halteres. (Isso significa que você pode até fazer o treino em seu quarto ou dormitório, se você não puder fazer a caminhada para a academia!)

"O treino científico de sete minutos é bom se você está com pouco tempo e precisa de uma sessão de treinamento de corpo inteiro de alta intensidade", disse Jay McLeod, quem trens Bella Thorne. "Combine isso com cardio, um programa de treinamento de resistência e uma dieta saudável!"

Verificação de saída o treino completo aqui. As más notícias? Serão sete minutos de inferno. As boas notícias? Tudo acabará em apenas sete minutos!

Você tentaria este novo treino? Deixe-nos saber nos comentários!