Como se livrar das cólicas rapidamente

Cólicas são sem dúvida os piores, mas porque tão muitos de nós os temos, é fácil presumir que são apenas algo com que você tem que lidar quando está no seu período. Na realidade, porém, não há razão para você se dobrar de dor todos os meses nas próximas décadas. Sério, quem tem tempo para isso? Felizmente, conversamos com Marc Winter, MD, um obstetra / ginecologista certificado no Saddleback Memorial Medical Center em Laguna Hills, CA para obter todas as informações de que você precisa sobre cólicas. Então, da próxima vez que você estiver xingando seu útero, confira estas dicas para obter o alívio tão necessário.

1. Pegue alguns óleos.

De acordo com um estudo no Caspian Journal of Internal Medicine, o óleo de peixe pode ser extremamente útil no tratamento de cólicas menstruais. Simplesmente tome as pílulas de óleo de peixe como se fosse ibuprofeno. De forma similar, pesquisar

descobriu que o óleo de lavanda e gergelim também alivia a dor. Para usá-los, esfregue-os no estômago como se fosse uma massagem.

2. Tomar um analgésico antes suas cólicas começam.

Nenhuma surpresa aqui, mas tomar um analgésico pode, hum, aliviar a dor. O ibuprofeno reduz os níveis de prostaglandinas, que são substâncias semelhantes a hormônios que desencadeiam cólicas uterinas e causam dor e inflamação. E você não precisa esperar até estar infeliz para tomar um analgésico - se o seu ciclo for bonito regular e você sabe quando sua menstruação está chegando, você pode evitar as cólicas antes mesmo que elas começar. “Tome analgésicos logo no início da menstruação, antes que as cólicas se tornem intensas”, diz o Dr. Winter. Apenas certifique-se de seguir as recomendações de dosagem na embalagem e avise seus pais de que você está tomando.

3. Aplique calor.

Se as cólicas estão tornando impossível ficar confortável, tente aconchegar-se com uma almofada térmica ou bolsa de água quente contra sua barriga, ou mergulhe em um banho quente. “O calor aumenta o fluxo sanguíneo para a área e relaxa os músculos em contração que estão causando a dor”, diz o Dr. Winter.

4. Faça alguns exercícios leves.

Pode parecer a pior ideia de todas, especialmente quando você mal tem motivação para sair do sofá e trocar o absorvente interno. Mas não se preocupe, você não precisa correr 5 km nem nada - uma curta caminhada ou alguns minutos de ioga são suficientes para manter a circulação e relaxar os músculos. “O alongamento e o exercício aeróbico ajudam na produção de endorfinas, que são os hormônios do bem-estar do corpo”, diz o Dr. Winter. As endorfinas realmente mudam a forma como seu cérebro processa a dor, então, se você conseguir superar os primeiros Eu não quero fazer isso minutos, uma sessão de suor pode ajudá-lo a se sentir muito melhor.

5. Faz uma pose.

Se você sentir que uma mão gigante está apertando seu interior, a ioga é uma ótima maneira de alongar e acalmar os músculos. (E se você não está se sentindo muito zen agora, isso também pode ajudá-lo abalar o mau humor). Leigh Ryan, uma professora de ioga em Nova Jersey, sugere estas posturas para aliviar as cãibras:

• Meia postura de camelo: Ajoelhe-se ereto no chão (para que sua bunda não é apoiado nos calcanhares) e estenda a mão direita para trás para tocar o tornozelo direito, mantendo os quadris pressionados para a frente. Repita no seu lado esquerdo. Ryan diz que isso pode alongar os músculos ao redor do quadril e ajudar a liberar algumas energias negativas.
• Dobra para a frente sentada: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e incline-se para a frente o máximo que puder confortavelmente. "As dobras profundas massageiam os órgãos em sua cavidade abdominal", diz Ryan. Então, é como uma massagem nas costas para o útero dolorido.
• Pose de criança: Comece com as mãos e os joelhos, com os joelhos separados na largura do quadril e os dedões dos pés se tocando. Mantendo as mãos no chão e os braços estendidos, balance a bunda para trás em direção aos calcanhares e abaixe o torso até o chão. “Tente fazer isso se suas cólicas estiverem causando dor na região lombar”, diz Ryan.

6. Abasteça-se de alimentos anti-cãibras.

"Estou com desejo de espinafre", disse ninguém na história dos períodos. Mas, embora você possa ficar tentado a engolir um saco de batatas fritas com cobertura de chocolate, comer lixo pode fazer você se sentir pior a longo prazo. Em vez disso, tente se abastecer de ácidos graxos ômega-3, vitamina E e magnésio. Acredita-se que esses nutrientes reduzam a inflamação e ajudem a aliviar as cólicas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Além disso, tome um gole de chá de gengibre. Um estudo feito pela Shahid Beheshti University of Medical Sciences descobriram que o gengibre é tão eficaz quanto o ibuprofeno no alívio das cólicas menstruais. (Também é bom para problemas de barriga, portanto, se você tende a passar muito tempo no banheiro quando está menstruada, isso também pode ajudar.)

Evite qualquer coisa muito picante ou gordurosa. "Isso pode irritar o trato intestinal e aumentar as cólicas", diz o Dr. Winter.

7. Fique hidratado.

Ok, então beber água não vai fazer suas cólicas desaparecerem magicamente. Mas se você costuma ficar inchado quando está com TPM, a água pode ajudar com isso, então pelo menos você tem uma coisa a menos que o faz se sentir mal. E vá com calma no Starbucks. A cafeína pode piorar a dor porque contrai os vasos sanguíneos e aumenta os níveis de tensão.

8. Quando tudo mais falhar, chame o médico.

Se nada parecer estar ajudando, fale com seu ginecologista. Eles podem verificar quaisquer causas subjacentes, como endometriose, pode ser tornando suas cólicas extremamente dolorosas. Ela também pode recomendar pílulas anticoncepcionais, que podem diluir o revestimento uterino e diminuir as cólicas. Cãibras podem ser comuns, mas eles não devem interferir na sua vida, então, se você tentou tudo e você ainda sente dores todos os meses, com certeza avise seu médico.