Como tonificar sua bunda

1. Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo com as mãos nos quadris. Coloque a perna direita ao seu lado em um ângulo de 90 graus com o joelho dobrado e incline-se em direção à perna direita.

2. Estique a perna direita ao seu lado com o pé flexionado e deixe o peito cair no chão. Levante e abaixe, repetindo 15 vezes em cada perna.

1. Fique em pé com os calcanhares juntos e as pernas voltadas para fora, de forma que os pés fiquem apontados em direções opostas. Curve-se em um plié e caia no chão.

2. Volte a ficar em pé e mova a perna esquerda para cima no ar atrás de você. Repita toda a sequência 15 vezes de cada lado.

1. Ajoelhe-se sobre as mãos e os joelhos. Estique a mão direita para trás e segure o pé direito.

2. Estenda a perna direita para trás. Ao mesmo tempo, estenda o braço direito bem à sua frente. Dobre a perna e segure o pé novamente. Repita 15 vezes em cada perna.

1. Deitado de lado, apóie-se no cotovelo. Dobre os dois joelhos. Em seguida, puxe a perna de cima em direção ao peito.

2. Passe a perna de cima para trás com o dedo do pé pontudo e traga o joelho de volta em direção ao peito. Repita 15 vezes de cada lado.