2Sep
Torneira de dedo alto-baixo
1. Com os pés separados um pouco mais que a largura dos ombros, dobre os joelhos e pule, trazendo os braços acima da cabeça. 2. Aterrisse em um agachamento e gire seu corpo para a direita. Toque com a mão esquerda no pé direito. Salte novamente e aterrisse em um agachamento, depois gire e toque do outro lado. Alterne 10 repetições de cada lado e descanse por 15 segundos. Faça 3 séries.
Lunge Kick Back
1. Dê um passo com o pé esquerdo para trás em uma estocada, com as mãos ao lado do corpo. 2. Pule, trazendo os braços acima da cabeça e chute a perna esquerda atrás de você. Aterrisse e mergulhe de volta em uma posição de estocada. Complete 8 repetições de um lado e troque por mais 8, então descanse as pernas por 15 segundos. Faça 3 séries.
Jumping Jog
1. Levante os braços como faria com um macaco tradicional, mas levante o joelho direito à sua frente em um ângulo de 90 °. 2. Solte as mãos ao lado do corpo e levante o joelho esquerdo. Continue alternando os joelhos (aumente o ritmo para correr) por 30 segundos e descanse por 15 segundos. Faça 3 séries.
Jig irlandês
1. Traga a perna direita para cima e cruze-a à sua frente, mantendo a perna esquerda esticada. Bata no tornozelo com a mão esquerda e com o braço direito levantado. 2. Pule no ar e troque de lado, alternando braços e pernas, indo mais rápido conforme pega o jeito. Continue alternando por 30 segundos, depois descanse por 15 segundos. Faça 3 séries.
