Você desiste do exercício rapidamente? Experimente isso!

Oi meninas! Isso é Azevinho a partir de ExerciseTV novamente, desta vez para falar sobre esfriar. Agora, é verdade: alongar-se é obrigatório! Esta rotina de 5 minutos ajudará seu corpo a se recuperar dos exercícios, evitar lesões e aliviar dores musculares (A.K.A. aquela sensação dolorida que você tem no dia seguinte que pode impedi-lo de treinar novamente!). Portanto, experimente meus 3 alongamentos imperdíveis após cada treino. (Bônus: o alongamento ajuda a alongar e tonificar seu corpo também!)

Trecho 1: Adutor Permanente

Fique perpendicular a uma cadeira. Coloque o calcanhar esquerdo na cadeira com os dedos apontados para o teto. Sente-se sobre a perna direita, alongue ligeiramente os quadris para trás e alongue a perna esquerda. Você sentirá um alongamento suave na parte interna da coxa esquerda e no tendão da coxa. Segure por 10-20 segundos e repita duas vezes em cada perna.

Alongamento 2: isquiotibiais em pé

Fique de frente para uma cadeira e coloque o calcanhar direito no assento da cadeira com os dedos apontando para o teto. Sente-se na perna esquerda, coloque os quadris para trás e alongue a perna direita. Você sentirá um alongamento suave na parte de trás da coxa direita (isquiotibiais). Segure por 10-20 segundos, troque as pernas e repita 3 vezes em cada perna.

Ponto 3: flexor de quadril ajoelhado

Ajoelhe-se sobre uma superfície macia. Traga o pé esquerdo para a frente e coloque-o no chão de forma que a coxa esquerda fique paralela ao solo. Deixe seu quadril direito se alongar enquanto você se senta ereto e incline-se suavemente para a frente. Permita que sua pélvis se mova para frente em direção ao seu pé esquerdo, de forma que você sinta um leve alongamento na frente do quadril direito. Segure esta posição por 10-20 segundos e mude de lado. Repita 3 vezes.

O que você acha? Tenha bons alongamentos tu quer compartilhar? -Azevinho