Como superar seu ex

Vamos enfrentá-lo - separações são difíceis. Seu coração literalmente dói, você sente uma mistura de triste / zangado / confuso e não consegue parar de pensar no relacionamento. Então, depois de incontáveis ​​colheres de sorvete,Noites Netflix, e BFFCheio de coração a coração, você fica com TANTAS perguntas: Você deve parar de segui-las no IG? Você apenas age 'legal' quando você os encontra? Você exclui o número deles? Você ainda pode usar as roupas deles? E, finalmente, a pergunta do ano: há algo que você possa fazer para acelerar toda a dor?

Seventeen.com conversou com Sundeese Borden, um psicoterapeuta clínico licenciado da Thrive Mental Health Counseling, para saber mais sobre como superar um ex. Aqui estão algumas dicas recomendadas por especialistas que certamente o ajudarão a superar seu rompimento.

Ao lidar com uma transição como uma separação, Borden a divide em três fases: compaixão, encerramento e mudança. Vamos começar com compaixão.

Entenda que não há problema em sentir o que você está sentindo

Não esconda seus sentimentos - é totalmente normal chorar, deitar na cama com uma boa comédia romântica e um balde de sorvete e sentir pena de si mesmo. “É preciso reconhecer que sentimentos de infelicidade são saudáveis”, diz Borden. "Eles são respostas normais a situações anormais." Se você reprimir seus sentimentos, pode explodir a qualquer momento.

Borden recomenda usar uma pontuação emocional para ajudá-lo a aceitar e processar a maneira como você se sente. “Dê a si mesmo uma pontuação entre um e 100 todos os dias e use um calendário para monitorar como essa pontuação está indo para você”, diz ela.

Avalie seu relacionamento

Identifique o tipo de rompimento pelo qual você acabou de passar. Foi completamente mútuo ou unilateral? Quem terminou com quem? Dê um passo para trás e reveja por que você se separou, o que não estava funcionando para o seu relacionamento e por que a separação foi provavelmente para melhor.

Cerque-se de pessoas que o apoiam

Borden sugere preencher esses quatro papéis em sua vida: um melhor amigo, pai ou irmão mais velho, terapeuta e amigo para responsabilizá-lo e mantê-lo sob controle. Ter essas pessoas em sua vida o ajudará a superar esse momento difícil e a voltar para o ritmo das coisas.

Estabeleça seus limites

Quando você sentir que está voltando à sua rotina normal, é hora de passar para o encerramento. Faça uma lista das coisas que você precisa PARAR de fazer. Algumas sugestões? Perseguir seu ex nas redes sociais, ver textos e fotos antigos e ver itens que o lembrem de seu relacionamento.

Mas embora seja importante definir restrições para você mesmo, Borden diz para ter cuidado ao tomar decisões permanentes com base em emoções temporárias. Apagar imediatamente as redes sociais de seu ex ou bloquear o número dele pode causar ~ drama ~ ou danos desnecessários. Resumindo: se vai doer você ver seu ex vivendo sua melhor vida, você deve estabelecer alguns limites. Se você não se sentir confortável em deixar de seguir ou bloquear seu ex, desative o som ou oculte-o de seus feeds.

Concentre-se em VOCÊ

Depois de fechar, você está pronto para fazer algumas alterações. “Aceite o fato de que sua vida mudou de‘ nós ’para‘ eu ’”, diz Borden. “Quais são as coisas que você pode fazer agora que está solteiro, que teriam prejudicado seu relacionamento ou feito seu parceiro se sentir não apreciado, ofendido ou desrespeitado? ” Este é o momento de se concentrar em seus objetivos pessoais, sem grandes distrações. Canalize sua energia em um novo emprego, mergulhe na busca pela faculdade dos seus sonhos ou adquira uma habilidade desconhecida.

E dê um tapinha nas costas pelos objetivos que você tenho realizado. Borden recomenda fazer uma lista dos desafios que você superou que destacam sua força e resiliência, e mantê-la contínua. Você pode até torná-lo o plano de fundo do seu telefone! “Lembre-se,‘ ei, eu superei isso, eu superei aquilo, e eu vou superar isso. ’”

Descubra o que você está procurando em seu próximo relacionamento

Aprenda com o seu rompimento e leve esses insights para relacionamentos futuros. Borden aconselha a criação do que ela chama de “lista DOA (Dead or Alive)”, na qual você escreve suas cinco principais características não negociáveis ​​de que precisa na próxima pessoa com quem namorar. “Agora você tem essa experiência que aumentou sua consciência e permite que você seja mais intencional com quem namora”, diz ela. Mas com este exercício, realmente tente determinar o que você precisa versus o que você quer - eles são diferentes!

Então você levou todas essas dicas em consideração... como você sabe que superou totalmente alguém? Embora pareça diferente para todos, Borden diz que uma boa maneira de avaliar como você está e se está progredindo é ver o quanto você mudou desde a separação. Quando o rompimento ainda é recente, você pode experimentar mudanças no seu dia a dia, como perda de apetite, mau humor e nenhum interesse em atividades sociais. Então, quando você começar a ver que esses sintomas estão passando, você pode sentir que finalmente está progredindo e superando o rompimento.

Também conversamos com adolescentes de todo o mundo sobre como eles lidam com ex-namorados, rompimentos e como superar alguém.

Aqui está o que eles tinham a dizer ...

"Para ser honesto, demorou anos para superar meu primeiro amor. Foi preciso muito apoio e amor, mas, honestamente, falar sobre * tudo * constantemente ajudou muito. Acho que se você não falar sobre todos os seus sentimentos e tirá-los do corpo, eles vão ficar lá por mais tempo. "—Becca, 16 anos

“Acho que o encerramento é muito importante. Você não precisa necessariamente se eximir da pessoa com quem costumava se relacionar, mas decidir definitivamente por si mesmo que terminou um relacionamento irá ajudá-lo a se mover frente. Quanto mais você pensa sobre o ~ e se ~, mais você vai se torturar. Repita para você mesmo: você se separou por um motivo e está seguindo em frente com confiança. "- Sam, 17

"Minha primeira separação acabou de acontecer. Ele começou a sair com meu melhor amigo logo depois, e isso quebrou completamente meu coração. NÃO superei ele, mas também sei que não deveríamos voltar a ficar juntos. Meu melhor hack de rompimento no momento é bloqueá-lo em todas as formas de mídia social e fazer novos amigos. Sair com novas pessoas pode ser realmente curativo e você pode até encontrar uma nova paixão no caminho! "- Ruby, 15

"Eu geralmente me dou 10 dias para lamentar um relacionamento. Acho que uma festa de pena de dez dias é uma boa maneira de colocar todos os sentimentos para fora. Depois, sempre me sinto muito melhor e pronta para retomar a ~ vida ~. "—Sandra, 19 anos

"Você * deve * se lembrar constantemente em uma separação: essa dor é temporária e não durará para sempre. Sinta tudo. "—Rita, 19

"NÃO romantize o passado. Lembre-se, você se separou por um motivo! É difícil lembrar de um relacionamento anterior pelo que era realmente como IRL, então tente ser honesto consigo mesmo. Você sente falta * deles * especificamente ou só sente falta de estar em um relacionamento? "- Celine, 16 anos

"Eu gosto de reservar um espaço pessoal por alguns meses após uma separação ruim. Eu gosto de realmente focar em mim durante este tempo, cuidar de mim mesma e ler toneladas de literatura. Os livros podem ajudar a transportá-lo para fora de você mesmo, da sua dor, e dar-lhe mais perspectiva. "- Gracie, 14

“Eu sou uma dançarina muito séria e depois da minha pior separação, eu realmente me concentrei na minha arte. Acho que a chave para o desgosto é encontrar outras maneiras de se realizar. "- Anne, 13

"Eu acho que depois de um rompimento é difícil lembrar que você está bem sozinho. Claro, ficar solteira de novo leva algum tempo para se acostumar, mas você sempre é mais forte do que pensa. "—Sandra, 14 anos

"Não superei meu ex por três anos, mas acho que seguir em frente com meus sonhos e paixões realmente me ajudou a encontrar novas coisas para mergulhar minha energia emocional. Além disso, Lorde's Melodrama é totalmente a chave para consertar um coração partido. As letras são identificáveis ​​e reais e me fizeram sentir menos sozinho. "—Haley, 19

"Aumente a música com seus melhores amigos, cante com toda a força de seus pulmões e dance pela sala. Sinta tudo. Exclua-os em todas as formas de mídia social. Fazer novos amigos. Comece um novo hobby. Ame a si mesmo mais do que você já amou antes. "—Sara, 13 anos

"Beijar outra pessoa realmente me ajudou a superar meu ex, porque me lembrou que a garota que eu pensei que amava não era a única garota no mundo por quem eu tinha uma queda." —Hannah, 15

“Ouvir muito Shawn Mendes honestamente realmente me ajudou. Sua canção 'Assim'é totalmente subestimado, e reproduzi-lo repetidamente tornou-se realmente curativo. Eu também fiquei muito obcecado com contas de viagens no Instagram, porque ver que outros lugares no mundo até mesmo existiu me ajudou a entender o quão pequeno este desgosto foi na escala de todo universo. A mídia social pode ser útil em situações como essa porque pode lembrá-lo de que você não está sozinho lá fora. "—Ashley, 13 anos

"No momento, estou com o coração partido e acho que o melhor conselho que tento seguir é lembrar que um relacionamento fracassado não é um reflexo do meu valor próprio! Só porque não deu certo, não significa que ainda não estou forte! "- Rachel, 13 anos

“Escrevia muita poesia e escrevia no diário e não tinha vergonha de sentir tudo. Se você não se permitir processar seus pensamentos e sentimentos, eles provavelmente não irão embora. "- Emma, ​​13