2Sep
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Começar com um treino que é muito difícil pode te deixar maluco. Em vez disso, comece com esses movimentos básicos que dão inacreditável resultados!
(A, B)
1. Mala Crunch
R: Deite-se de costas com as mãos apoiadas atrás da cabeça e as pernas estendidas.
B: Faça uma flexão, juntando os joelhos e os cotovelos (mantenha a parte inferior das costas no chão). Volte ao início. Faça 15 repetições.
(A, B)
2. Hip Bridge
R: Deite-se com os braços estendidos ao lado do corpo, os pés no chão e os joelhos dobrados. Pressione o chão com os calcanhares.
B: Lentamente, levante os quadris do chão e empurre-os em direção ao teto, apertando a bunda enquanto avança. Volte ao início (mas não deixe sua bunda tocar o chão). Faça 15 repetições.
(A, B)
3. Rotação de soco
R: Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e 3 libras. halteres em cada mão. Dobre os joelhos um pouco para ficar em uma posição ligeiramente agachada.
B: Permanecendo em um leve agachamento, gire na cintura e dê um soco em todo o corpo com o braço esquerdo. Volte ao início e repita com o braço direito. Esse é um representante. Faça 30.
(A, B)
4. Agachamento dividido elevado
R: Fique cerca de um metro na frente de um sofá ou cadeira. Eleve a perna direita atrás de você no sofá ou cadeira, com a perna esquerda na frente de seu corpo.
B: Abaixe em um agachamento até que o joelho esquerdo esteja a 90 ° (certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com o tornozelo) e, em seguida, volte ao início. Faça 15 repetições em cada perna.
Pronto para aumentar um pouco mais o seu treino? Siga o vídeo abaixo para começar a temporada de biquínis!
