2Sep
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É quase a temporada de maiôs, então tenho cinco treinos rápidos para obter seu
corpo pronto para o biquíni em nenhum momento. Peguem seus maiôs, meninas! Fazendo
essas mudanças três vezes por semana farão com que você conte os dias
até você chegar à praia.
Aqui estão os movimentos do biquíni desta semana:
1. The Anywhere Butt-Buster: Firma e tonifica sua bunda!
Como fazer isso: Aperte o bumbum e segure por pelo menos 15-30 segundos por aperto. Faça isso por pelo menos 5 minutos todos os dias.
2. Avance para um novo você: Trabalha seu bumbum e coxas!
Como fazer isso: Tudo que você precisa é de uma cadeira ou banco de exercícios.
uma. Suba na cadeira ou banco, concentrando todo o seu peso na perna que você está colocando na cadeira ou banco. Contraia seu bumbum na lateral da perna, subindo enquanto executa o step.
b. Separe e repita com a outra perna.
3. A prancha de uma peça: Tonifica os braços, tórax, costas, pernas, bumbum e abdômen!
Como fazer isso:
uma. Sente-se com as pernas estendidas e os dedos dos pés apontados, pressionando as palmas das mãos no chão 15 centímetros atrás da bunda, os dedos apontando para as costas. Envolva seu abdômen e arqueie ligeiramente a parte superior das costas.
b. Pressione o peso do corpo em suas mãos e levante os quadris, formando uma linha dos tornozelos aos ombros. Ao levantar os quadris, tente tocar as pontas dos pés no chão. Segure por 2 contagens e, em seguida, volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
4. A prancha de duas peças: Tonifica a parte inferior das costas e o núcleo!
Como fazer isso:
uma. Deite-se de bruços com os cotovelos alinhados diretamente sob os ombros.
b. Levante os quadris e a perna esquerda do chão em um total de 25 centímetros. Equilibre o peso do corpo nos antebraços e na perna de estabilização. Mantenha esta posição por 60 segundos. Certifique-se de manter o abdômen engajado, os quadris levantados e a cabeça alinhada com a coluna. Em seguida, troque as pernas e repita no lado oposto.
5. Círculo de quadril semi-sentado: Firma seu abdômen, coxas e flancos!
Como fazer isso:
uma. Sente-se no chão com as pernas à sua frente. Incline-se para trás, apoiando-se nos cotovelos, com os abdominais contraídos, os dedos segurando as laterais dos quadris para manter a pélvis imóvel.
b. Em seguida, estenda as pernas cerca de 45 graus no ar, enquanto mantém a parte inferior das costas pressionada contra o solo. Em seguida, aponte os dedos dos pés, pressione a parte interna das coxas uma contra a outra e trace 12 círculos grandes no sentido horário no ar com os dois pés, depois faça 12 círculos no sentido anti-horário.
Volte na próxima semana para mais cinco movimentos que certamente o deixarão pronto para aquele biquíni mais rápido do que você pode dizer "férias de verão"!
