Os 3 exercícios com pesos que todas as raparigas podem fazer!

É incrível se você tem acesso a uma sala de musculação com máquinas, seja na sua academia ou na escola. Mas se você é como o leitor KC, que escreveu para Dezessete no mês passado, não ajuda muito se você não tem certeza do que fazer com ele!

É por isso que especialista em esportes, nutrição e condicionamento físico Jennifer Cassetty está aqui para ajudar com um plano simples para mantê-lo tonificado.

Q: "Meus amigos e eu queremos estar em forma, mas todo o equipamento em academias e salas de musculação é um pouco opressor! Quais são as melhores máquinas para nós e como as usamos? Obrigado! "—KC, 16, Texas

UMA: Ei, KC! Jennifer aqui. Existem muitas máquinas excelentes por aí, mas aqui estão três que todas as academias terão, e isso proporcionará a você um treino geral bom, mas rápido! Faça este plano três vezes por semana e você estará em forma!

1. Máquina Lat Pulldown:

Comece com 30 libras em sua primeira tentativa e faça quatro séries de 10 com um intervalo de 30 segundos entre as repetições. Segure a barra e sente-se no assento com os ombros para trás. Certifique-se de dobrar os cotovelos para o lado e puxar o peso para baixo em direção ao quadril. Tente apertar os ombros novamente na parte inferior do movimento. Mantenha a cabeça e o peito voltados para cima e volte à posição inicial. Isso fortalece a parte superior das costas para a postura.

2. Leg Press: Comece com 30 libras em sua primeira tentativa e faça quatro séries de 10 com um intervalo de 30 segundos entre as repetições. Coloque os pés separados aproximadamente na largura do quadril na placa para os pés. Suas pernas devem ter uma dobra de 90 graus nos joelhos. Pressione os calcanhares para mover a placa para fora e, em seguida, abaixe lentamente as costas para a posição inicial. Esta máquina ajuda a moldar o seu bumbum e a parte superior das coxas!

3. Pressão de tórax: Comece com 4,5 kg em sua primeira tentativa e faça quatro séries de 10 com um intervalo de 30 segundos entre as repetições. Mantenha os ombros apoiados na almofada. Empurre as alças para a frente a partir do peito e segure por dois segundos. Retorne a alça para a posição inicial. Esta máquina ajuda com a força da parte superior do corpo, especialmente os ombros e tríceps!

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