2Sep
Quando Lauren precisa de um pouco de estimulante, ela faz um "prato de petisco" com homus, peru fatiado, pepino e maçãs. Os diferentes sabores irão satisfazê-lo, mas o saudável mordidelas vão encher você rapidamente!
Passe para o próximo slide para aprender a preparar seu próprio lanche!
3 colheres de sopa. hummus de pimenta vermelha (ou sua sabor favorito!)
1 onça peru fatiado (cerca de 2 peças)
½ xícara de pepino fatiado
½ maçã, fatiada
Instruções: Disponha todos os ingredientes em um prato e faça um lanche! (Experimente combinações de sabores diferentes que você normalmente não experimentaria, como peru enrolado em uma fatia de maçã ou "sanduíches" de pepino e homus.)
Zendaya nos deu sua receita favorita de "salada de arroz de verão" e disse que é uma summer go-to! Quando você estiver jantando na grelha, como frango de churrasco, troque este lado saudável pelo macarrão à base de maionese ou salada de batata. Você perderá toneladas de gordura prejudicial à saúde - mas ganhará vitaminas e fibras dos vegetais e do arroz integral!
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2 xícaras de arroz integral instantâneo, seco
2 xícaras de caldo de vegetais
1 Colher de Sopa. azeite
1 cebola pequena, cortada em cubos
1 abobrinha pequena, cortada em cubos
um 8 onças. pacote de cogumelos, fatiado
2 cenouras, juliana
2 colheres de chá suco de limão sal e pimenta
instruções: Faça o arroz de acordo com as instruções da embalagem, usando caldo de legumes em vez de água; deixou de lado. Aqueça o azeite na frigideira e adicione todos os vegetais; refogue por 3 minutos. Adicione o arroz e cozinhe em fogo médio por 5 minutos. Mude para o fogo baixo e cozinhe até que o arroz esteja bem aquecido. Adicione o suco de limão, sal e pimenta a gosto e leve à geladeira por 30 minutos. Sirva frio.
Victoria adora uma boa combinação de manteiga de amendoim e banana, mas em vez de um sanduíche, ela prefere um power shake de banana com manteiga de amendoim refrescante. Esse super smoothie tem baixo teor de açúcar, mas alto teor de proteína, gordura saudável e fibra - uma combinação que lhe dará inacreditável energia para conquistar o seu dia. (Pssst: Quanto mais madura for a banana que você usar, mais doce será o seu shake - naturalmente!)
Clique no próximo slide para ver a receita de Victoria!
8 onças leite desnatado
1 banana fatiada
1/4 xícara de gelo
2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
Instruções: Misture todos os ingredientes no liquidificador, bata por 1 minuto ou até ficar cremoso, mas não líquido.
MileyO amor é Mexicana e seu segredo para mantê-la saudável é usar tortilhas de trigo integral em vez de tortilhas de farinha e enchê-la com frango grelhado ou assado sem pele para obter alguma proteína magra!
Passe para o próximo slide para ver sua receita deliciosa!
2 tortilhas de grãos inteiros
4 onças frango sem pele assado ou grelhado
1 xícara de molho
2 colheres de sopa. creme de leite desnatado
1/3 xícara de milho
1/3 xícara de pimentão picado
3/4 xícara de queijo magro
Instruções: Pré-aqueça o forno a 350 graus. Adicione frango, milho, pimentão e queijo por cima de uma tortilha. Coloque a outra tortilha em cima dos ingredientes (como se estivesse fazendo um sanduíche) e leve ao forno por 15 minutos. Corte em quartos e acrescente o creme de leite e o molho.
o Diários de Vampiros atriz O amor é fazendo esta salsa saudável! Ao contrário do molho de tomate em uma jarra, a versão de Candice tem proteína de feijão e queijo - o que significa que você ficará satisfeito antes soprando em um saco inteiro de batatas fritas. (Ela também recomenda comê-lo com ovos para um café da manhã mexicano saudável!)
Encontre sua receita de salsa no próximo slide!
Um de 15,5 onças. lata de feijão preto com baixo teor de sódio
um de 15 onças. pode kernel de milho
um 8 onças. tomate cereja pacote, picado
4 onças jarra de pimentões vermelhos assados, cortados em cubos
8 onças queijo feta com teor reduzido de gordura, esfarelado
coentro (a gosto)
1 limão
instruções: Em uma tigela grande, misture o feijão, o milho, o tomate, o pimentão, o queijo e o coentro com uma colher de pau. Esprema o suco de limão por cima e mexa. Sirva com tortilhas de grãos inteiros assados (1 porção = cerca de 15 chips) para colher!
Se você é uma atriz vegetariana Aimee, ou você está apenas procurando uma luz e saudável almoço, coloque seus vegetais favoritos em um embrulho de trigo integral. Adicionar homus e um pouco de queijo irá ajudá-lo a obter a proteína de que precisa, se estiver pulando carne!
Descubra como ela faz seu embrulho no próximo slide!
1/4 xícara de homus
um envoltório de trigo integral de 20 cm
1/4 xícara de queijo mozzarella com baixo teor de gordura
1 xícara de espinafre fresco
1/4 xícara de tomates secos ao sol
1/4 de abacate fatiado
Instruções: Espalhe o homus na embalagem e arrume o queijo, o espinafre, os tomates secos e o abacate no meio. Dobre a parte inferior para cima sobre os recheios e, em seguida, dobre as laterais para dentro. Enrole de baixo para cima, aqueça por 20 segundos no micro-ondas e corte ao meio!
Em vez de comer M & M's quando você está com vontade de comer chocolate, roube Lobo adolescente Estrela Crystal's truque. Ela adiciona um pouco de chocolate amargo (pesquisas mostram que pode ajudar a melhorar o seu humor!) A uma maçã com manteiga de amêndoa. É farto, mas ainda assim superdoce!
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1 maçã, sem caroço e cortada em 4 rodelas
2 colheres de sopa. manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
canela (a gosto)
2 colheres de sopa. minipotas de chocolate amargo
instruções: Espalhe 1 fatia de maçã com 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa e polvilhe com uma pitada de canela. Cubra com 1 colher de sopa. pedaços de chocolate. Coloque outra fatia de maçã por cima. Repita com os ingredientes restantes.
Ashley diz que sempre começa o dia com frutas frescas (toranja é a sua favorita!), Omelete de clara de ovo e torrada de trigo integral. A mistura de proteína magra da omelete, saudável carboidratos integrais da torrada e um aumento de açúcar natural e vitamina C da toranja é uma ótima maneira de energizar o seu dia!
Passe para o próximo slide para ver uma receita de omelete saudável!
2 ovos
1 colher de chá. azeite
2 colheres de sopa. queijo de cabra
½ colher de chá cebolinha picada
½ toranja
1 fatia de torrada de trigo integral ou multigrãos
1 Colher de Sopa. compotas de framboesa
Sal e pimenta a gosto)
Instruções: Bata 2 ovos em uma tigela (com sal e pimenta a gosto) e adicione o queijo de cabra e a cebolinha. Aqueça uma pequena panela com azeite e cozinhe a mistura de ovos em fogo médio-alto até a omelete endurecer. Sirva com grapefruit e torradas e cubra com geléia de framboesa.
17 especialistas: Marissa Lippert, R.D., autor de A dieta dos trapaceiros, e Sarah Krieger, R.D. e um porta-voz da Academy ou Nutrition and Dietetics.
