2Sep
A) Fique de frente um para o outro com as mãos nos quadris. Deslize a perna oposta atrás de você, dobrando os joelhos em uma reverência profunda.
B) Empurre para cima pela perna da frente, chutando a perna de trás para frente até que os dedos dos pés se encontrem entre vocês. Repita por 30 segundos e depois troque as pernas e faça novamente do outro lado.
GORJETA: Toque os dedos do pé no centro; então empurre um ao outro para chutar mais alto!
A) Fique de frente um para o outro com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se, inclinando-se ligeiramente para a frente para cruzar os braços à sua frente.
B) Exploda do chão em um pulo, levantando os braços acima da cabeça para que você cumprimente seu amigo com as duas mãos. Repita quantas vezes você puder em 60 segundos.
GORJETA: Faça sua garota alcançá-lo! Quanto maior o salto, mais você tonificará!
A) Enfrentem um ao outro em uma posição de prancha, apoiados nos antebraços e com o corpo completamente reto. (Manter os olhos fixos nos de seu melhor ajudará você a manter a forma.)
B) Levante uma perna do chão, com o joelho dobrado e o pé flexionado. Pulsar sua perna levantada em direção ao teto por 5 segundos e depois cair de volta em uma prancha regular. Repita por 30 segundos; troque as pernas.
GORJETA: Chega de tushes chatos! Este movimento cria a redondeza que você deseja.
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