2Sep
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Cada facilmente entendido pose no deck apresenta uma fotografia colorida com instruções passo a passo, uma lista de verificação de formulários e notas perspicazes sobre a respiração, pontos focais.
Como cada cartão de pose é projetado para ser claro e independente, você pode alinhá-los no chão da cama para criar uma sequência ou colocar alguns favoritos em sua mochila para praticar em movimento.
Além disso, o verso de cada cartão inclui informações para ajudar a aproveitar ainda mais cada postura, desde contrapostos recomendados a instruções de meditação e dicas para uma transição suave para outras poses.
Acredite em nós, essas posturas serão MUITO úteis no combate a todo o estresse e pressão que você sente diariamente.
Montanha
1.Fique com os pés juntos, pressionando os quatro cantos de cada pé no chão.
2. Empilhe a cabeça sobre os ombros e os ombros sobre o cóccix para ficar em pé.
Guerreiro um
1. Comece ficando com os pés juntos na parte de trás do tapete, depois dê um passo gigante para a frente com o pé esquerdo.
2.Com os dois pés voltados para a frente, dobre a perna esquerda de forma que o joelho fique alinhado sobre o calcanhar.
3. Deixe o cóccix cair enquanto ambos os braços alcançam o céu.
4.Repita do outro lado.
Guerreiro dois
1. Comece com a perna esquerda dobrada em Warrior One, com o corpo voltado para a frente.
2. Abra os quadris para os lados, virando o pé de trás para o lado. Estenda ambos os braços paralelos às pernas enquanto se estende para a frente.
3.Repita do outro lado.
Guerreiro três
1. Comece na postura da montanha, com as mãos cruzadas acima da cabeça.
2. Dobre a perna direita e levante-a atrás do corpo. À medida que sua perna traseira se levanta, seu corpo se inclina para a frente para que você fique alinhado.
3.Repita do outro lado.
Crescent Lunge
1. Na postura da montanha, dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre o joelho para que fique alinhado diretamente acima do calcanhar.
2. Estenda totalmente a perna de trás e descanse sobre a planta do pé.
3. Alcance ambos os braços para o céu com as mãos ativas.
4.Repita do outro lado.
Crescent Lunge Twist
1. Pise com o pé direito à frente e mergulhe no Crescent Lunge. Fique em pé sobre a planta do pé de trás enquanto centraliza o peso do corpo.
2. Estenda os braços para o céu e, em seguida, coloque as mãos em posição de oração junto ao peito.
3. Pegue o cotovelo esquerdo sobre a perna direita e use o braço como uma alavanca para pressionar contra a parte externa da coxa direita. Solte os cotovelos para trás.
4.Vire a cabeça para olhar para o céu.
5.Repita do outro lado.
Águia
1. Comece na pose da montanha. Dobre a perna esquerda para abaixar o corpo.
2. Leve a perna direita para cima e sobre a esquerda, envolvendo-a o máximo que puder.
3. Pegue o braço direito sob o braço esquerdo e envolva-o até que os braços se conectem.
4. Endireite o tronco e afunde-se ainda mais em um assento imaginário.
5.Repita do outro lado.
