2Sep
A aveia é rica em fibra solúvel, que limpa a sujeira do sistema digestivo que é deixada para trás por junk food. Além disso, a refeição em si é super farta!
Ingredientes:
½ xícara de aveia instantânea simples (pule o tipo com sabor - ele adiciona sal e açúcar!)
1 xícara de leite desnatado
¼ xícara de frutas frescas ou congeladas
Instruções: Misture o leite e a farinha de aveia em uma tigela para microondas (adicione mais ou menos leite dependendo da espessura desejada) e leve ao microondas por cerca de um minuto. Mexa e, em seguida, adicione as frutas vermelhas. Aproveitar!
Sinta-se arrastando no final da manhã? Dê uma mordida neste wrap de rosbife. É rico em ferro, um mineral essencial para manter os níveis de energia consistentes.
Ingredientes:
1 8 "envoltório de trigo integral
4 onças (4 fatias) rosbife magro
4 fatias finas de tomate
½ xícara de alface
½ xícara de pimentão vermelho ou verde, fatiado
2 colheres de chá mostarda
Instruções: Espalhe a mostarda na embalagem e adicione fatias de rosbife, tomate, alface e pimentão. Enrole o embrulho, corte-o em quatro partes iguais e cave!
Quando é hora de fazer o dever de casa, você não quer que a larica depois da escola o distraia. Estes mergulhadores saudáveis irão mantê-lo concentrado! (Bônus: o cálcio encontrado no queijo pode tornar as cólicas mensais menos dolorosas.)
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
1 onça queijo mussarela parcialmente desnatado, em fatias finas
½ xícara de molho marinara com baixo teor de sódio
Instruções: Torre o pão e coloque o queijo entre as duas fatias. Microondas por 10 segundos ou até que o queijo derreta ligeiramente. Coloque o molho marinara em uma tigela pequena para micro-ondas. Microondas por 20 segundos ou até aquecer. Corte o sanduíche em quatro tiras e mergulhe as tiras no molho. Yum!
O camarão neste prato de macarrão saboroso é carregado com ácidos graxos ômega-3, enquanto os vegetais são ricos em antioxidantes. Combinados, esses nutrientes podem protegê-lo de coisas como resfriados e reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas. Nada mal para uma refeição de 15 minutos!
Ingredientes:
1 xícara de macarrão de arroz cozido, preparado de acordo com as instruções da embalagem
1 colher de sopa óleo de canola
3 onças camarão cru, descascado e depilado
½ xícara de brócolis congelado
½ xícara de tiras de pimenta vermelha ou verde congelada
1 colher de sopa molho de soja com baixo teor de sódio
Instruções: Aqueça o óleo em uma wok ou frigideira média em fogo médio por 1-2 min. Adicione o camarão e refogue por cerca de 3-5 minutos, virando de vez em quando, até que os camarões fiquem rosados e opacos. Adicione o brócolis e a pimenta e cozinhe por 5 min. Ou até que os vegetais estejam bem aquecidos. Adicione o molho de soja e mexa. Sirva com macarrão e divirta-se!
O problema com muitos de meus clientes não é o que eles estão comendo, é que estão comendo demais, mesmo os alimentos certos. Até saudável os alimentos têm calorias, por isso é importante entender o tamanho das porções. Por exemplo, o tamanho da porção de cereal é uma xícara (pense em duas mãos juntas), a massa cozida é meia xícara (um punhado), a fruta é uma peça (do tamanho de uma bola de tênis) e a carne tem três onças (o tamanho de um baralho de cartões).
