The Down-Low on Summer Fruits

O verão é uma das melhores épocas do ano para a fruta. É refrescante em dias úmidos, mas também com poucas calorias e gordura (então você pode se sentir confiante em seu biquíni!) E repleto de vitaminas e antioxidantes! Confira alguns de nossos favoritos de verão, junto com maneiras deliciosas de colocar mais frutas em sua dieta!

Kiwi: Pequeno, mas poderoso! É uma ótima fonte de potássio, magnésio, vitamina E e fibras. O teor de vitamina C é duas vezes a de uma laranja!

Maçã: Sim, sim, já ouvimos isso antes: uma maçã por dia mantém o médico longe. Embora uma maçã tenha baixo teor de vitamina C, seus antioxidantes ajudam a diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames. 17 Dica:Espalhar manteiga de amendoim em fatias de maçã e grude alguns pedaços de cereal para um café da manhã saudável ou lanche da manhã!

Morango: O fruto protetor! Os morangos têm o maior poder antioxidante total entre as frutas principais (também conhecidos como, eles fazem o melhor trabalho de melhorar o seu sistema imunológico!). Eles também protegem seu corpo das células de bactérias que causam a coagulação do sangue.

17 Dica: Morangos congelados são ótimos lanches congelados! Congele em bandejas e coloque em Ziplocs de plástico para facilitar o acesso.

Laranja: O mais doce remédio! Comer de duas a quatro laranjas por dia não apenas afasta os resfriados, mas também reduz o colesterol. 17 Dica: Adicione fatias de tangerina a uma salada para dar um sabor extra!

Melancia: Nosso matador de sede favorito no meio do verão! Afinal, ele é composto por impressionantes 92% de água. Também ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico! Adoramos mastigá-lo até a borda. 17 Dica: Jogue bananas, melancia e iogurte de baunilha com baixo teor de gordura no liquidificador para um delicioso revigorante à tarde!

Goiaba e mamão: Essas frutas recebem os principais prêmios de vitamina C. A goiaba também é rica em fibras, o que ajuda a prevenir a constipação. O mamão é rico em caroteno, assim como a cenoura - ótimo para os olhos!

• Tentando fazer suas 2 a 4 porções de frutas por dia recomendadas pela pirâmide alimentar? Aqui estão algumas maneiras fáceis:
• Adicione frutas ao seu cereal no café da manhã
• Lanche em uma maçã em vez de batata frita quando você começar a petisco da tarde
• Adicione frutas (como peras picadas) em suas saladas
• Abasteça-se de sucos de frutas em vez do café, chá ou refrigerante habituais. Nós amamos especialmente o suco de toranja e o suco de cranberry!

Tem alguma outra escolha deliciosa de frutas? Compartilhe conosco comentando abaixo!