9 sinais de que você está muito estressado

1. Você quer ficar na cama paraeverrrrrrrr.

Até a garota mais fria tem ocasionais manhãs em que simplesmente não quer enfrentar o dia. Mas se você está repetidamente se sentindo muito esgotado para se livrar das cobertas (uma combinação maluca de exaustão física e NOOOOO emocional!), é hora de fazer um balanço das preocupações que podem estar pesando sobre você. "O estresse é um drenador de energia, porque ele envia secretamente todos os sistemas do seu corpo em sobrecarga", diz Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, especialista em saúde comportamental da Cleveland Clinic's Wellness Instituto.

2. Um problema com a coisa * tão cansada *? Você não consegue dormir de verdade.

Outra razão legítima para que o estresse está fazendo você acordar com a sensação de morte: você passou uma boa parte da noite anterior se virando / se revirando / desejando que seu cérebro simplesmente SE DESLIGASse JÁ. "Eu chamo isso de 'conectado e cansado'", explica Lucie Hemmen, Ph. D, psicóloga em Santa Cruz, CA. "Pratique a lição de casa, o que atrapalha a hora de dormir - e quando estiver pronto para dormir, você já ultrapassou o ponto de exaustão." Conversa real: essa sensação de tensão pode ser um sinal de que hormônios do estresse sorrateiros estão bombeando pelo seu corpo em níveis prejudiciais à saúde, apenas para ajudá-lo a sobreviver ao seu ridículo dia. E quando você está experimentando aquele ciclo ruim de noite de sono repetidamente? Isso é

pode ser tempo para dar à sua programação algum espaço para respirar.

3. Você está doente legítimo, tipo, dia sim, dia não.

Quando você está no modo de alto estresse, seu sistema imunológico pode ser suprimido em até 30% - aumentando a probabilidade de você pegar qualquer resfriado ou gripe que esteja circulando em sua escola. Portanto, se você já tirou 8 zilhões de dias de licença médica este ano, pode ser um sinal de que está sobrecarregado.

4. Espere... onde você colocou seu telefone / teclas / cérebro que funciona?

Aqui está o engraçado: um pequeno choque de estresse em algumas situações (como ser chamado para apresentar seu projeto em sala de aula) pode fazer com que seu mente fazer coisas totalmente incríveis, algo sobre-humanas (como lembrar um fato aleatório sobre a fotossíntese quando seu professor lhe perguntou #KilledIt). Mas quando cada projeto, papel, prática, etc., etc., etc. está pesando sobre você a ponto de você se sentir preso? Sua memória fica confusa, seu foco se torna inexistente e sua capacidade de realmente ouço é esmagado. É como se o estresse sequestrasse seu cérebro.

5. Sua cabeça está toda tensa e / ou explodindo.

OK, pense na última vez que alguém assustou você: Seus ombros se contraíram instantaneamente, certo? E os músculos do seu pescoço se contraíram? Bem, essa resposta ao perigo na verdade remonta aos dias do homem das cavernas: "É um instinto animal para proteger a jugular", diz Ehrman. Mas a parte complicada é que seu cérebro não consegue distinguir entre um tigre que se aproxima (HELLLLP!) E aquele vago Eu-tenho-um-milhão-de-testes-esta-semana-faça-parar sentindo-me. E se você não está prestando atenção, você pode estar andando em constante modo de * alerta alto *. "Toda essa tensão sobe pela nuca, fazendo com que os vasos sanguíneos inchem e pressionem o tecido cerebral", explica Ehrman. Para neutralizar essa rigidez induzida pelo estresse e as dores de cabeça que ela causa, tente este truque: Algumas vezes por dia, você pode sentar-se ereto, respirar fundo, colocar o queixo no peito e rolar a cabeça todo o caminho para o deixou (Ahhh)... então de volta para a direita (sim, entãomuito melhor!).

6. Esses pensamentos censurados sobre sua bae? Perdido :(

Lembra como você costumava sonhar acordado com sua namorada ou um Harry Styles sem camisa a cada dois segundos? Isso não acontece com todos, mas algumas garotas sentem uma perda de sensações sexuais quando são secretamente oprimidas pela pressão escolar, problemas familiares, preocupações com dinheiro... você sabe, a VIDA. (Não fique muito nervoso. O desejo voltará. Promessa! Algo tão simples como o exercício pode ajudar a aliviar o seu stress.)

7. Tudo (* funga *) deixa você emocional (* SOBSSSS. *)

Todo mundo tem dias em que um vídeo aleatório da preguiça no YouTube te faz chorar. Mas se você está caminhando nesta Terra como uma bomba-relógio de sensações intensas, explodindo quando sua mãe faz uma piada idiota ou ficando ainda mais irritado com um colega de equipe, algo pode estar errado. Como aqueles momentos em que você relaxa depois e pensa, Caramba. Quem era essa pessoa? “Quando você está superestressado, o tronco cerebral - a parte primitiva do cérebro - assume o controle, e a parte que antecipa os resultados fica sombria”, diz Hemmen. Então, o que isso significa?! Pense desta forma: o estresse desliga seu filtro E aumenta sua tendência de agir por instinto... fazendo sua fera interior borbulhar em interações em que você normalmente se sentiria bem.

8. Sua barriga faz coisas estranhas no controle. #estranho

Talvez sejam gases ou dores de estômago ou muito / pouco tempo de banho que o desanimam - não importa, porque é o. PIOR. E é tudo que poderia ser causada por sentimentos furtivos de pressão, preocupação ou medo, diz le research. "Temos células cerebrais espalhadas em todos os sistemas orgânicos", explica Ehrman. "E para algumas pessoas, sua energia nervosa vai direto para o intestino." Na verdade, alguns especialistas até chamam seu intestino de "mini-cérebro" (que) porque contém muitos neurotransmissores. Eles ainda estão descobrindo exatamente como os hormônios do estresse causam sua destruição, mas eles sabem que existe uma ligação definitiva.

9. Às vezes, é como se você se esquecesse de respirar ...

Você está sentado lá na sala de aula e obtém uma nota medíocre no teste. De repente, você está convencido de que nunca entrará na faculdade e que seu futuro acabou. Suas emoções podem espiralar tão rápido que você realmente se sente tonto, ligeiramente formigando ou tremendo. Então o que isso quer dizer? Às vezes - quando você está todo animado - você literalmente prenda a respiração para conter as lágrimas e / ou a emoção. E não é algo que você deva ignorar. "A pesquisa mostrou que não existe ataque de pânico espontâneo", diz Ehrman. "Prender a respiração, respiração rápida, um pouco de tontura - isso pode e vai piorar com o tempo."

Então, o que você pode fazer sobre isso?

Primeiro: Certifique-se de descansar o suficiente e ~ respirar ~ (profundamente! muitas vezes!). “É importante criar um espaço no seu dia para que seu cérebro e corpo fiquem em um estado de calma”, explica Ehrman. "Isso evita que o estresse se acumule." Além de pegar todo o 😴😴😴 que você puder, construindo em cinco minutos cérebro quebra todos os dias - onde você se senta e conta suas respirações ou se imagina em seu lugar feliz - ajudar também. (Experimente no ônibus para um jogo fora de casa ou em vez de começar sua lição de casa no final da aula.) E se os sintomas de estresse - e que sensação de estar TÃO sobrecarregado - não desista, converse com um adulto com quem você pode cair na real, seja sua mãe ou um conselheiro escolar ou seu doc. Eles podem ajudá-lo a descobrir um plano para aliviar sua carga e lidar com a pressão que está sentindo.

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