Com que frequência devo fazer exercícios?

"Quantos dias por semana o adolescente médio deve se exercitar e por quanto tempo cada dia?"

Valerie, 15, Manning, SC

Infelizmente, o adolescente médio provavelmente não está se exercitando o suficiente. Os adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente.

Para muitos adolescentes, pode parecer uma tarefa impossível cumprir a recomendação de uma hora por dia, especialmente se você não estiver se exercitando. Não se preocupe em sair por aí no primeiro dia de exercícios e chegar aos 60 minutos. Comece com uma porção de tempo factível - digamos, de 10 a 15 minutos por dia - e gradualmente acrescente mais tempo para atingir a meta de uma hora. E só porque você precisa de pelo menos 60 minutos diários, não significa que você tenha que fazer tudo de uma vez. Alguns dias você pode passar uma hora na academia ou no treino de futebol, mas também pode interromper ao longo do dia - faça uma caminhada de 15 minutos antes da escola ou entre as aulas e, em seguida, faça uma pausa de 30 minutos nos estudos depois da escola para dar uma corrida rápida ou nadar e, antes de encerrar a noite, relaxe com um pouco de ioga poses.

Além dos muitos benefícios para a saúde decorrentes da prática de atividade física regular, o exercício é um elevador natural do humor. Também pode levar a um corpo mais magro e em boa forma, maior concentração e uma sensação geral de bem-estar.