Treinos em dormitório: experimente o Tabata!

Férias de primavera está chegando e as férias de verão vêm logo em seguida! Se você ainda não começou a preparação para um ótimo corpo de praia, Tenho alguns exercícios rápidos e eficazes que o ajudarão a entrar em forma! No meu último vlog, Falei sobre um novo tipo de treino que meu time de futebol tem feito no último mês chamado Tabata. Consiste em atividades de alta intensidade com curtos períodos de recuperação entre cada série. A melhor parte é que a maioria dos exercícios usa apenas o seu peso corporal, tornando esse exercício fácil de fazer em quase qualquer lugar!

*Lembre-se: o aquecimento ao correr no local, alongamento e / ou pular corda é extremamente importante antes de um exercício*

(Faça 4 séries de cada exercício por 30 segundos com 10 segundos de descanso entre cada série)

Exercício # 1: agachamentos rápidos de sumô

De um normal agachamento posicionar, alargar os pés e saltar para cima e para baixo em um ângulo de 90 graus o mais rápido possível

UM MINUTO DE DESCANSO

Exercício # 2: Core up downs

Comece em um prancha posição e levante o braço direito em uma posição push up, em seguida, o braço esquerdo para cima. O mais rápido possível, volte para a posição de prancha, trazendo o braço esquerdo e, em seguida, o braço direito para baixo. Continue o padrão, mantendo seu núcleo o mais apertado possível

UM MINUTO DE DESCANSO

Exercício # 3: Saltos de linha

Mantendo os pés juntos, encontre uma linha no chão ou coloque um objeto no chão e pule sobre ele o mais rápido possível.

UM MINUTO DE DESCANSO

Exercício # 4: bicicletas abdominais

Deite-se de costas e imite o movimento de andar de bicicleta, levantando alternadamente o cotovelo direito até o joelho esquerdo enquanto o levanta e vice-versa.

UM MINUTO DE DESCANSO

Exercício # 5: Lunges pés alternados

Lembre-se de evitar que o joelho ultrapasse o pé ao agachar.

*Certifique-se de esfriar e alongar após o treino para evitar lesões!*