2Sep
Sim nós estão dizendo para você comer as mesmas sementes que cultivam plantas de estimação peculiares (como em ch-ch-ch-ch-chia). Essas pequenas sementes estão repletas de minerais e fibras e fornecem toneladas de energia. As sementes de chia também são uma das fontes mais ricas de ômega-3, que protegem contra artrite e doenças cardíacas, e eles melhoram a função e o foco do cérebro.
Outro bônus das sementinhas? Eles se expandem em seu estômago e o mantêm satisfeito por mais tempo. Quando adicionadas ao líquido, as sementes podem se expandir para dez vezes seu tamanho! Como as sementes não têm gosto, você pode adicioná-las a qualquer coisa para adicionar alguns nutrientes. Jogue uma colher de chá ou duas em seu smoothieou polvilhe as sementes no cereal matinal.
17 especialista: Robyn Youkillis, AADP e Saúde Holística Treinador
Pense na couve como um “upgrade” ou troca por alface. É um verde escuro e frondoso e é a vegetal se você deseja obter toneladas de nutrientes - é rico em cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas A, C, E e K (você sabe, apenas alguns). Kale purifica seu sangue, fortalece seu sistema imunológico,
A melhor parte (além dos benefícios ah-may-zing) sobre a couve é que é super fácil de introduzir em sua dieta. Jogue um punhado em seu smoothie (a cor vai mudar, mas você nem vai sentir o gosto, prometemos), use como base para saladas ou cozinhe com azeite, abacate e sal para uma deliciosa salada de couve cozida.
17 especialista: Robyn Youkillis, AADP e Saúde Holística Treinador
Quinoa, (pronuncia-se keen-wah) uma semente que é carregada com proteínas e fibras, pode ser facilmente adicionada à sua rotina alimentar normal. Ferva e troque por arroz integral nas receitas, acrescente às sopas para dar mais recheio e até mesmo submeta para aveia pela manhã. Por ser super leve e ter um sabor suave, a quinua complementa o que é adicionado - como uma salada!
Quinoa cozinha muito rapidamente e dura até uma semana na geladeira, então você pode preparar um lote todas as semanas e ter um pouco à mão para tornar seus alimentos favoritos uniformes mais saudável!
17 especialista: Robyn Youkillis, AADP e Saúde Holística Treinador
Este superalimento (pronuncia-se spear-uh-lean-uh) é tecnicamente microalga (loucura, certo?) E é um dos melhor fontes de proteína. Apesar de seu pequeno tamanho, a espirulina contém 60 a 70 por cento de proteína completa (a carne contém cerca de 25 por cento de proteína completa) e oito aminoácidos importantes. Também estimula o metabolismo, equilibra as oscilações de humor e controla açúcar desejos!
A forma mais popular de espirulina é em pó seco - jogue-a nos seus smoothies ou adicione aos alimentos preparados para um impulso extra!
17 especialista: Robyn Youkillis, AADP e Saúde Holística Treinador
Tempeh (pronuncia-se temp-ay) é um vegano fonte de proteína (tecnicamente é soja fermentada), que é mais fácil para o seu sistema digestivo do que a maioria das proteínas. Seu insanamente bom para você - embala 11 gramas de fibra e 20 gramas de proteína - e já vem cozido, então tudo que você precisa fazer é aquecer e dar sabor.
Para preparações fáceis, experimente refogar com vegetais ou escurecer na grelha para fazer um “hambúrguer” de tempero.
17 especialista: Robyn Youkillis, AADP e Saúde Holística Treinador
